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      女性上夜班怎么調(diào)理

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      女性上夜班怎么調(diào)理

        有些夜班女性由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變,不能適應(yīng)新的時間節(jié)奏,下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹女性上夜班調(diào)理身體的方法,希望能幫到大家。

        女性上夜班調(diào)理身體的方法

        充足的熱量

        營養(yǎng)學(xué)家認為,營養(yǎng)合理首要的一條,就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡,則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外,還要吃一頓夜餐,為了刺激和增進食欲,在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主,因為葷油太膩會影響胃口。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。

        有些夜班女性由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變,不能適應(yīng)新的時間節(jié)奏,會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此,在飲食安排上需要動一番腦筋,改善飯菜質(zhì)量,以保證夜班工作者吃飽吃好,滿足其能量的消耗。

        多供給富含維生素A的食物

        上夜班眼睛容易疲勞,而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成,能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動物性食物中,特別是動物的肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后,在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外,夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多,應(yīng)適量補充。缺乏維生素B1,可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等,谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C,可使身體抵抗力下降,容易疲倦、急躁,出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C。

        補充蛋白質(zhì)

        夜班女性勞動強度高,能量消耗大,應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白最好能達到蛋自質(zhì)供應(yīng)總量的一半,因為動物蛋白質(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸,這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。

        合理安排用餐時間

        以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例,早餐的時間可安排在6:30~7點,午餐的時間為11~12點,晚餐的時間為下午4~5點,夜餐的時間為子夜12~12:30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。

        上夜班女性的危害

        1、熬夜加夜間進食,極容易引起胃腸危機

        晚上十點之后是腸胃道休息的時間,假使常常在夜間進餐,吃夜宵,腸胃道就得不到必要的休息,胃粘膜的修復(fù)就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃粘膜造成刺激,長此以往,易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。嚴重者可引起胃癌的發(fā)生。

        2、 記憶力漸漸下降,極容易形成健忘癥

        正常來說,人的交感神經(jīng)在夜間應(yīng)是處于休息狀態(tài)的。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白晝會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,就極容易得健忘癥。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

        3、皮膚受損出現(xiàn)暗瘡、黃褐斑、青春痘等

        女人基本都對于自己的皮膚有著密切的關(guān)注,須不知,假若女性常常熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),從而引起皮膚出現(xiàn)干燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤以及暗瘡、青春痘、黃褐斑和晦暗無光等問題。

        4、易引起婦科疾病如子宮肌瘤及乳腺疾病

        長期熬夜,極不規(guī)律的工作生活、不良的生活環(huán)境和生活方式會擾亂體內(nèi)激素的正常代謝,成為子宮肌瘤的重要誘因。工作生活中的不良情緒無從宣泄,常常淺眠多夢,吸煙酗酒等生活習(xí)慣極容易給乳腺健康造成巨大影響。

        5、中老年女性長熬夜會增加患心臟病風(fēng)險

        作息時間紊亂的人進行身體調(diào)適并不似一一樣人所想的那么容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的幾率也較高。尤其是中老年女性,長期熬夜就會打亂她們的生物鐘。因而若長期“顛倒黑白”,將使女性患心臟病的風(fēng)險增加。

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