老人夏季如何鍛煉
老人夏季如何鍛煉
俗話說(shuō)“冬病夏養(yǎng)”，夏季雖然炎熱我們也不能缺乏鍛煉，老人的抵抗力較弱更應(yīng)該注意鍛煉，下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹老人夏季的鍛煉方法吧。
老人夏季的鍛煉方法
1、晨練不宜過(guò)早
夏天晝長(zhǎng)夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實(shí)，這樣做是不科學(xué)的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。另外，經(jīng)過(guò)夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早;黃昏時(shí)鍛煉身體較好，建議老年人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
2、避開(kāi)高溫時(shí)段
老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。
3、選擇陰涼的地方
鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹(shù)的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬(wàn)不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
4、鍛煉前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
不要做無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分
夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯等，不僅可以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，還有利于清熱解暑。
6、運(yùn)動(dòng)量要適度
老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性較差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不可逞強(qiáng)，不宜太過(guò)激烈。在不經(jīng)常鍛煉的情況下，盡量不要進(jìn)行跑步、深蹲或爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，鍛煉時(shí)間最好不要超過(guò)40分鐘。
老人夏季適合的運(yùn)動(dòng)
1、步行。是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。
2、慢跑。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時(shí)間和心率;慢跑一次不超過(guò)30分鐘。
3、體操。方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
4、游泳。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。
5、太極拳。太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人健身是非常有好處的。
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