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      五十歲男人如何養(yǎng)生

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      五十歲男人如何養(yǎng)生

        人到中年難免心力交瘁、力不從心,養(yǎng)生的問(wèn)題也變得重要。下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹五十多歲男人養(yǎng)生秘訣,希望能幫到大家。

        五十多歲男人養(yǎng)生秘訣

        運(yùn)動(dòng)方面

        1、合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度,俯臥撐和縱跳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不要做,應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)??熳?、慢跑、蹬功率車、跑臺(tái)階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯(cuò),但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

        2、要加強(qiáng)體育鍛煉,多參加戶外活動(dòng),如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣,促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強(qiáng)肺部功能。

        3、50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3~5次,每次健身的時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對(duì)于50歲的男性提高心肺功能及整個(gè)身體的體能素質(zhì)來(lái)說(shuō),都是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

        飲食方面

        1、建議每天喝點(diǎn)綠茶,這對(duì)放松神經(jīng)很有好處。

        2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。

        3、糖要少吃,因?yàn)榘滋?、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

        4、主食應(yīng)該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動(dòng),減少便秘和患腸癌的幾率。

        5、多吃魚,因?yàn)轸~不但脂肪含量少,而且蛋白質(zhì)含量高。

        6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

        7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因?yàn)榧t葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄,改善血液循環(huán)。

        8、雖然水果可以補(bǔ)充人體所需的維生素,可過(guò)量吃水果也會(huì)帶來(lái)一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因?yàn)檫@些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

        9、應(yīng)避免大量喝酒,因?yàn)榫凭艽碳ぜ∪馐湛s,造成排尿困難,并可使夜尿增多。

        10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。

        疾病方面

        1、亞健康綜合征

        男性和女性一樣,也存在更年期綜合征的問(wèn)題,通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個(gè)方面??梢员憩F(xiàn)為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢(mèng)易醒、疲勞等,男性更年期還會(huì)有性欲方面的變化,表現(xiàn)為性欲過(guò)度或性冷淡。

        2、心腦血管病

        50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等,造成這些疾病的因素,有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此,中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

        3、青光眼

        2%的中年人可能患青光眼,前期常無(wú)癥狀,發(fā)現(xiàn)不及時(shí)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應(yīng)接受1~2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野),以確定有無(wú)青光眼。

        4、前列腺增生癥

        前列會(huì)出現(xiàn)增生或肥大,夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感、尿濕內(nèi)褲。良性前列腺增生癥是一種良性病變,它不是癌,也不會(huì)轉(zhuǎn)變成癌,但是它可以與前列腺癌同時(shí)并存。

        良性前列腺增生癥也容易繼發(fā)多種潛在并發(fā)癥,如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結(jié)石、腎積水、腎功能衰竭等,也容易誘發(fā)和加重痔瘡和疝氣。

        留心觀察一些跡象對(duì)早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生很有幫助,比如,排尿時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間等待、突然出現(xiàn)尿頻、晚上需要起夜、尿線變細(xì)等,這些都可能是前列腺增生的預(yù)兆。

        5、陽(yáng)痿早泄

        50歲后,男性睪丸會(huì)逐漸衰老,睪酮的分泌減少,睪丸也相對(duì)縮小,這些都從生理上限制了性能力。

        延緩性衰老,首先要破除傳統(tǒng)觀念,明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男性到80歲,仍可保持性能力。60歲以上的男子有性欲者達(dá)90.4%,54.7%的人會(huì)有強(qiáng)烈性要求。所以仍應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)和諧的性生活,有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能,消除孤獨(dú)感。

        除了以上介紹的意外,50歲的男人會(huì)出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病,所以應(yīng)該特別注意作息規(guī)律,警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動(dòng)脈也會(huì)逐漸硬化,這個(gè)年齡的男人如果不注意生活規(guī)律或者壓力過(guò)大,很容易帶來(lái)動(dòng)脈硬化和高血壓。

        男人養(yǎng)生的方法

        1、盡量少吃些油膩和油炸食物

        男人的口味一般都較重,尤其是愛(ài)喝酒的男人,一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,平時(shí)多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。

        2、了解家族病史很重要

        許多病都會(huì)有遺傳性,男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過(guò)什么病,問(wèn)老人并記下來(lái)。有針對(duì)性地做好保健,可防止許多疾病的發(fā)生,并在患病后及時(shí)診治。

        3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣

        許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒(méi)什么病,但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院,貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

        4、胸口痛一定要去檢查

        男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒(méi)有,但確診后才使人放心。

        5、關(guān)心自己身上的痣

        如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異?,F(xiàn)象,避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。

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