40歲男人如何保健養(yǎng)生
40歲男人如何保健養(yǎng)生
男人40歲還是打拼事業(yè)的時(shí)候，千萬別過早的把身體弄垮了，日常要多注意身體的保養(yǎng)，那么40歲男人如何保健養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。
40歲男人保健養(yǎng)生的方法
1、保證足夠的睡眠
要想解除人體的疲勞，產(chǎn)生更多的活力，就一定要增強(qiáng)人體的抵抗能力。若是一旦出現(xiàn)睡眠不足的情況，就會(huì)讓人體的抵抗能力降低，還很容易產(chǎn)生多種疾病，也會(huì)增加心腦血管和癌癥等多種疾病。
2、多吃鈣質(zhì)豐富的食物
一旦人們到了中年，很容易就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。所以，在生活中，一定要多吃一些含鈣量比較高或者是維生素D特別豐富的食物里面，因此，大家一定要多吃一些牛奶和水果、蛋黃以及瘦肉等食物。
3、多吃補(bǔ)腎益精的食物
一旦人們到了中年之后，就一定要多吃一些補(bǔ)腎益精的食物，其中包含了銀耳和芡實(shí)、淮山以及黑棗等食物。人們可以根據(jù)自己身體的狀況，來做成食物，不但可以起到強(qiáng)健身體的作用，還對美容有利。
4、補(bǔ)充維生素
就維生素B6來說，能夠有效的提高人體的免疫能力，還能夠更好的預(yù)防膀胱癌和腎結(jié)石以及皮膚癌。所以，在平常一定要多吃一些葵花籽、香蕉和馬鈴薯以及雞肉等食物。
5、 常揉丹田，補(bǔ)腎護(hù)胃：
丹田位于肚臍下1-2寸處，手搓熱后揉丹田能補(bǔ)腎改善胃腸功能，緩解腰酸、消化不良等。
6、.冬季常和“護(hù)嗓湯”可以清肺熱、護(hù)嗓：
蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽，三者按個(gè)人喜好適量搭配，榨汁引用。11. 常吃芹菜可使血壓下降12-14%，膽固醇下降14%，有效保護(hù)心血管，預(yù)防心臟病。
7、 “男性不可百日無姜”：
生姜含姜油酮和姜油酚，有活血祛寒、健胃除濕等作用。常吃可加快新陳代謝調(diào)節(jié)前列腺功能，防治前列腺疾病。生姜性溫，陰虛體質(zhì)的男性(經(jīng)常口干、潮熱的男性)宜少吃。
男性健康飲食小常識(shí)
1、提高蛋白質(zhì)攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)
乳清蛋白中含有非常豐富的支鏈氨基酸，它們可以代替碳水化合物作為訓(xùn)練所需要的能量。在訓(xùn)練之前攝入40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺?供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。
4、兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點(diǎn)很重要。并能帶來更好的效果。
5、進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃?，迫使身體依賴脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。
猜你感興趣：