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      入秋后如何養(yǎng)生

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      入秋后如何養(yǎng)生

        秋天氣候干燥,白天夜間溫差大,女性容易感染上流感等疾病,所以做好秋季養(yǎng)生,增強(qiáng)免疫力至關(guān)重要。那么入秋后女人如何養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

        入秋后女人養(yǎng)生

        1、運(yùn)動

        運(yùn)動可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌,喜歡運(yùn)動的女性相較于不愛運(yùn)動的女性,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益。

        據(jù)美國一項科研結(jié)果證實(shí),鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進(jìn)行耐寒鍛煉,可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力,但避免太激烈的運(yùn)動。

        秋日清晨氣溫低,鍛煉時不可穿單衣去戶外活動,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下,會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。鍛煉時,衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

        2、養(yǎng)肺

        肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。

        秋季氣候稍涼,空氣中普遍缺乏水氣,食養(yǎng)應(yīng)以妨燥潤肺,在飲食上,以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物,配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。花生、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

        3、心理

        秋季,在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),心境寧靜才會減輕肅殺之氣對人體的影響,才能適應(yīng)秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的,任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化,但性情開朗的人,會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度,把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

        臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時有發(fā)生,或患了新疾,或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經(jīng)常引發(fā)的皮膚問題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生,甚至可引發(fā)帶狀皰疹等,而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復(fù)發(fā)或加重。

        心情愉快,性格開朗,不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,而且還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,少發(fā)疾病。所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵是心理健康,而心理健康的關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)。

        蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮(zhèn)靜安神及補(bǔ)益作用,有利于減輕更年期癥狀。

        4、藥養(yǎng)

        重點(diǎn)放在滋補(bǔ)津液方面,平時可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病,則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預(yù)防。

        如果你呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動則汗出,食欲減少,舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒,或者做粥喝是最簡單的方式。

        如果你面色蒼白,口唇淡白,夜熱盜汗,肌膚枯澀,舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥,在雞湯、肉時也可以加點(diǎn)。

        如果你顴面潮紅,口燥咽干,盜汗,尿少而赤,大便秘結(jié),舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)??梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等,熬粥的時候可以放幾味。

        如果你畏寒肢冷,腰酸腿軟,咳喘身腫,容易腹瀉、尿清長,舌苔薄白就是陽虛體質(zhì),可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

        入秋后調(diào)理身體的方法

        一、天氣變干了

        身體說:“我好渴,而且存不住水!”

        這是秋季身體最容易發(fā)出的“心聲”—當(dāng)氣溫逐漸下降,空氣中的溫度會逐漸降低,變得干燥起來。鼻燥、唇干口燥、咽喉腫痛等現(xiàn)象也會隨之而來。這個時候的身體所要提升的應(yīng)變力是:提升自己的儲水功能,在任何天氣中都能保證正常循環(huán),不會被空氣濕度所左右。

        應(yīng)變力UP!

        1、空腹喝水,才能真地被儲存

        在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水,這樣水就能直接通過消化系統(tǒng)向全身流通,并被肌體各個器官吸收,保證正常循環(huán)用水量,即使環(huán)境再干燥,我們的體內(nèi)依然能保持水潤的狀態(tài)。

        2、每90分鐘就該“排水”!

        養(yǎng)成定時上廁所的好習(xí)慣,每1.5個小時正常排尿一次,這樣會給身體留出更多空間來補(bǔ)水,水分自然不會缺乏。

        3、站式足浴,經(jīng)絡(luò)更暢通

        為自己買一個木盆,再放一些含有藏紅花的浴足粉末,可以促進(jìn)全身血液循環(huán),并提高水分在體內(nèi)的利用效率。在泡腳過程中,自然站立,身體向上直立,雙臂上舉,雙掌合攏。如此這般,周身經(jīng)絡(luò)方能得以疏通,補(bǔ)充的水分就可以被合理利用起來,而不會過度流失。

        二、代謝變慢了

        身體說:“頭發(fā)一根根脫落,救救我!”

        秋季時分,身體的代謝能力開始變慢,許多頭發(fā)代謝、生長所需要的營養(yǎng)無法傳遞到發(fā)根,最終的命運(yùn)就是脫落。不僅如此,繼續(xù)生長的頭發(fā)也會失去光澤,斷發(fā)、分叉現(xiàn)象頻頻發(fā)生。此時,身體需要提升營養(yǎng)輸送的“應(yīng)變力”,即使代謝變得緩慢,也能將營養(yǎng)按時送達(dá),還自己一頭順滑烏發(fā)。

        應(yīng)變力UP!

        1、頸椎按摩,讓頭發(fā)喝足養(yǎng)分

        如果頸椎供血不足,加之身體循環(huán)變慢,就不太可能有營養(yǎng)被頭發(fā)所吸收。為此,想要提升身體營養(yǎng)的輸送能力,疏通通道最為重要。你可以這樣做:將雙手大拇指按壓肩部,其他四指在頸椎處交叉,并用力按壓。在此過程中頭部輕輕擺動,通過自我運(yùn)動和外力按摩的共同作用,達(dá)到舒筋活絡(luò)的作用,當(dāng)有營養(yǎng)經(jīng)由此地,就不會受到任何阻擋,而是順利地被發(fā)根吸收。

        2、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力

        即使紫外線強(qiáng)度再大,頭發(fā)也不會流失營養(yǎng)。想要做到這一點(diǎn),提升發(fā)質(zhì)很重要。首先,要注意洗頭的手法,不能用指甲過分地?fù)项^皮,而是用指腹輕輕摩擦,時間最好在10分鐘以上。這樣不但能起到清潔的作用,還能促進(jìn)頭皮的循環(huán),從而加速代謝,吸收的營養(yǎng)就可以在發(fā)絲外產(chǎn)生一層天然的保護(hù)膜,抵抗紫外線的侵襲,將營養(yǎng)鎖在頭發(fā)中,從而有效杜絕脫發(fā)問題,同時還能起到不錯的醒腦作用。

        3、每2小時讓身體徹底松弛

        提升身體對于脫發(fā)的“應(yīng)變力”,讓身體放松下來也同樣重要,過于緊張的身體只會讓營養(yǎng)流通處處受阻。為此,你不妨每隔兩個小時全身放松1次:深呼吸,首先以站立姿勢,讓上臂和肩膀失去支撐力;松軟下來,用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉,20秒鐘后換方向完成動作。接下來,采取坐姿,將全身重量支撐在腰部,雙腿松軟下去,并用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的松弛動作可令五臟、肌肉、經(jīng)絡(luò)統(tǒng)統(tǒng)放松,將營養(yǎng)送達(dá)頭頂處,讓脫發(fā)的煩惱絕不騷擾你!

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