夏至如何養(yǎng)生
夏至如何養(yǎng)生
夏至節(jié)氣一般在公歷6月21日或22日。 平時(shí)說的夏至日(一般指北半球) 實(shí)際上是北至點(diǎn)，就是太陽直射點(diǎn)最北的一剎那，是一個(gè)時(shí)刻，不是一天。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)夏至養(yǎng)生方法。
夏至養(yǎng)生方法
夏至如何養(yǎng)生：適量鍛練
夏至之時(shí)，天氣炎熱，許多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉了。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉對人體是非常有好處的。在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，舒展舒展筋骨，促進(jìn)身體血液循環(huán)，人體的一些雜質(zhì)可以隨著汗液排出。同時(shí)，到戶外還可以呼吸新鮮空氣，讓人神清氣爽。但夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時(shí)候，選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方，進(jìn)行散步、慢跑、做廣播操等輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于天氣炎熱，身體本來消耗較大，運(yùn)動(dòng)不宜過分劇烈，以免汗泄過多損傷陰氣和陽氣。出汗過多之時(shí)，可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補(bǔ)充體內(nèi)鈉離子的消耗。
夏至如何養(yǎng)生：做好個(gè)人衛(wèi)生
夏至之時(shí)，為順應(yīng)自然界陰盛陽衰的變化，適宜晚睡早起。炎熱的天氣容易傷氣，汗泄過多的話，會讓人頭昏腦漲，心悸口渴，惡心甚至昏迷。
外出的時(shí)候要避開太陽直射，采取防曬措施。中午應(yīng)小憩一會兒，以保持充沛精力。由于出汗較多，所以要勤洗澡、勤換衣。
每日可用溫水洗澡，不僅能夠清潔皮膚、消暑降溫，而且可以擴(kuò)張?bào)w表血管，加快血液循環(huán)，起到消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)抵抗力的作用。但應(yīng)注意，夏季不可貪涼，最好不要用冷水洗澡，空調(diào)溫度也不要調(diào)得過低。
夏至如何養(yǎng)生：飲食宜清淡
根據(jù)五行〔夏為火)、五成(夏為長)、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多，肌體鹽分也會隨之消耗得多，致使心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為，夏至應(yīng)多食酸味以固表。多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。夏季心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，適量為宜，多吃會致使寒傷脾胃，引發(fā)嘔吐、腹瀉等癥狀。
夏至養(yǎng)生怎么做：睡眠
夏季人體對睡眠的需求不同于冬春，適宜晚睡早起，午餐后安排40分鐘左右午休，同時(shí)注意防蚊蟲叮咬。盛夏紫外線強(qiáng)度大，進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品，以防不慎中暑。出行提前半小時(shí)涂好防曬品，接觸陽光時(shí)戴上太陽鏡、撐防曬傘以免紫外線灼傷。
夏至養(yǎng)生怎么做：運(yùn)動(dòng)
同時(shí)，夏季人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，并且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。
夏至養(yǎng)生怎么做：飲食
夏季出汗多，飲水也多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，再加上貪吃生冷食物，以至消化功能減弱，食欲不佳，因此夏季飲食宜清淡，多溫?zé)崾焓场⑸倮滹嬌?。天熱人體代謝增強(qiáng)，營養(yǎng)消耗增加，必須加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，不可貪吃涼菜、蔬果而偏廢谷物、肉食、牛奶、禽蛋類的攝入。
此外，一年四季均應(yīng)適當(dāng)吃些苦味的食物，而夏季尤為適宜，尤其是夏至過后，盛夏來臨之際。
苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。夏季吃苦味食物，能清泄暑熱，增進(jìn)食欲。但要適量，否則傷胃。
如芹菜，性味甘苦，微寒，具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經(jīng)常食用，對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具有較好的輔助療效。此外，芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。
如絲瓜，性味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。
如萵筍，具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，對兒童來說，還能起到幫助長牙、換牙的作用。
營養(yǎng)專家還提醒說，夏季人們出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯(cuò)的選擇。
夏至的天氣變化
夏至是“夏九九”的起點(diǎn)，每九天為一個(gè)九，每年的三九、四九是全年最為炎熱的季節(jié)，也就是說從夏至開始往后的一個(gè)月左右是一年中最熱的季節(jié)。夏至開始就進(jìn)入了“桑拿天氣”，天氣高溫、悶熱、濕氣重，人體感覺炎熱、胸悶，煩躁、失眠、大量排汗。
夏至養(yǎng)生吃什么好
夏至正確補(bǔ)水水：補(bǔ)水要及時(shí)正確
夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時(shí)補(bǔ)充水分。但是補(bǔ)充水分光及時(shí)還不夠，尚需注意“正確”二字。專家指出，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來源，除了補(bǔ)充組織細(xì)胞喪失的水分外，它還能夠給人體補(bǔ)充一些隨汗液排出而流失的無機(jī)鹽礦物質(zhì)，可謂一舉兩得。對符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的純凈水，特別渴的時(shí)候是不錯(cuò)的補(bǔ)水來源，但因?yàn)槠渲袨槿梭w所必需的礦物質(zhì)被過濾掉了，沒法給人體補(bǔ)充汗液中流失的無機(jī)鹽，所以暫時(shí)止渴可以，長期依賴則不利于健康。此外，補(bǔ)水的量也要正確。通常說的“每天要喝8大杯”其實(shí)不科學(xué)，因?yàn)槊總€(gè)人失水量不同，需要補(bǔ)充的量自然各異。基本的標(biāo)準(zhǔn)是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。如果過量飲水，一來加重腎臟負(fù)擔(dān)，二來飲水過多反而會造成水中毒，損傷健康。
夏至飲食宜清淡
飲食夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。
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