中年男人該如何保健身體
中年男人該如何保健身體
男人步入中年后，身體也會(huì)隨著年齡的增加而出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。很多男人不重視自己的身體，慢慢就會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的狀態(tài)，那么中年男人如何保健身體呢?以下是小編為你整理有關(guān)于中年男人的保健身體，希望能幫到你。
中年男人的保健身體
1、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚(yú)類(lèi)及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
小貼士:所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來(lái)。其實(shí),這很正常,專(zhuān)家告訴我們,許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功。
2、戒油
男人口味一般較重,尤其是愛(ài)喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,多吃些蒜和魚(yú)類(lèi),適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
小貼士:專(zhuān)家提倡的吃法,是將植物油和動(dòng)物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動(dòng)植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。
3、體檢
大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
小貼士:醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn),感覺(jué)不舒服或身體有異常反應(yīng)的時(shí)候,很多疾病已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了治療的最佳時(shí)機(jī)。
4、如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。
小貼士:有許多人喜歡邊如廁邊看書(shū),這樣不僅不衛(wèi)生,還會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),蹲廁超過(guò)3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血,易引發(fā)痔瘡,病情的輕重還與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。
男人養(yǎng)生的誤區(qū)
1、胖了才減
進(jìn)食過(guò)量、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因,這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下,許多人不加節(jié)制大吃大喝,大胖子隨處可見(jiàn),一胖就易病。況且,目前尚無(wú)理想的減肥搖問(wèn)世。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
2、病了才治
許多人不病不查體,病了才看醫(yī)生。其實(shí),養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主,平時(shí)應(yīng)定期檢查,定時(shí)保養(yǎng)。
3、困了才睡
人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證每天不少于7小時(shí)睡眠,才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢,而是毫無(wú)節(jié)制,不困不睡,甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦,更易引起失眠,長(zhǎng)此以往,損害生命。
4、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐,理由是不餓。生理學(xué)告訴我們,食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始“消化”胃黏膜,而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
中年男人的飲食原則
1、每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類(lèi)、面包、饅頭、粉面等,還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡(jiǎn)單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。有條件的話(huà),每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會(huì)變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營(yíng)養(yǎng)均衡,三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。
2、常吃水果可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。另外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言,午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南?而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應(yīng)是早晚餐各占30%的營(yíng)養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時(shí)午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多,外出就餐比較多,就應(yīng)該注意,外出就餐時(shí)盡量不要點(diǎn)太多動(dòng)物類(lèi)食品,盡可能地使用植物油。
3、早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來(lái)不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食,上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應(yīng)酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時(shí)常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖,健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作,促進(jìn)消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時(shí),讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。
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