男人出現(xiàn)啤酒肚的原因
男人出現(xiàn)啤酒肚的原因
很多男人一到了中年就會出現(xiàn)發(fā)福的狀態(tài),很多人也逐漸的出現(xiàn)了啤酒肚,啤酒肚表現(xiàn)為肚子比其實身體一處都要肥胖,以下是小編為你整理有關(guān)于男人啤酒肚的原因,希望能幫到你。
男人啤酒肚的原因
1、基礎(chǔ)代謝率的變化。隨著年齡的增加,成年人的基礎(chǔ)代謝率下降,而對于健康的成年人來說,基礎(chǔ)代謝率大約占每日能量消耗的2/3。
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2、睡眠的減少。隨著年齡的增長,男性深層睡眠的時間也隨之減少。由于睡眠質(zhì)量差,男性的荷爾蒙分泌隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使男士體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集在腹部,而且年紀(jì)越大影響就越明顯。
3、缺乏運(yùn)動。很多中年人長時間坐著辦公而缺乏運(yùn)動,就十分容易造成腹部脂肪囤積,形成“將軍肚”。
4、壓力大。目前很多的中年人,在家庭中起著頂梁柱的作用,上有老,下有小,家庭負(fù)擔(dān)比較重,而在工作中,這一類人也處于領(lǐng)導(dǎo)階層,工作壓力比較大的情況下,不少男性會飲食過量,從而導(dǎo)致消化不良。
5、飲食結(jié)構(gòu)不合理。很多的中年人平時可能不太注意飲食,往往富含加工肉制品、軟飲料、甜點、精制谷物、快餐、加工果汁的飲食結(jié)構(gòu)也會加重中心型肥胖的幾率
6、生活方式不健康。經(jīng)常抽煙、飲酒、心情緊張與憂郁等均可導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂而導(dǎo)致腹部脂肪沉積。
男人減掉啤酒肚的方法
1、按壓腹部脂肪
經(jīng)常的按摩腹部也可以幫助我們有效的去除脂肪,有利于消除啤酒肚,腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
2、每天運(yùn)動30分鐘
經(jīng)常的運(yùn)動也可以幫助我們消除啤酒肚,但是我們需要注意堅持鍛煉。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運(yùn)動30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動,比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。
3、不要忽略早餐和午餐
想要減掉啤酒肚的話,請不要忽視早餐和午餐,飲食一定要規(guī)律,科學(xué)的飲食,更加有利于減掉啤酒肚,節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
4、選擇多喝少吃
平時我們還可以多喝水或者多喝湯,少吃一些東西,可以幫助減輕啤酒肚,雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空余時間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣,不僅增加營養(yǎng),還能利用湯水占去胃部一部分空間,這樣實際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。
5、喝茶去脂,盡量少喝酒
經(jīng)常的喝茶可以幫助我們刮去油脂,對我們的身體健康非常的有好處,喝茶去脂,不過要適當(dāng)。最好過1個小時,并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別,以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升,也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人,下午不妨能用白開水代替。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒,不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗,因此最好少喝點。
男人啤酒肚的運(yùn)動鍛煉
1、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。
5、抬腿法
平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動50次,體力好者也可改做俯臥撐。
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