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      減肥的6個基本小常識

      時間: 曾揚1167 分享

        現(xiàn)在越來越多mm認(rèn)為運動是才是減肥最主要,但是很多mm不懂得運動的常識,這樣會令減肥效果大打折扣。

        1、量力而為

        運動沒有標(biāo)準(zhǔn)答案,當(dāng)你最近迷上某一種運動時,切勿為了達(dá)到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況,循序漸進(jìn)地鍛鏈自己的身體機(jī)能,才能健康而有效地達(dá)到運動的意義,同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。

        2、平均鍛煉

        針對身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運動方式,尤其是重量訓(xùn)練這種身體施力較大的項目,要盡量避免長時間集中鍛鏈特定的部位,一旦超過自己身體肌肉能夠負(fù)荷的運動量,就容易造成肌肉酸痛。

        3、局部暖身

        暖身的時候,可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強(qiáng)度,讓身體有所準(zhǔn)備,就較不容易受傷。

        4、伸展練習(xí)

        收操時除了一般的調(diào)節(jié)呼吸、放松身體等動作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人運動結(jié)束後,放松和防止肌肉太過集中的重要動作,像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動,都要記得拉筋,否則小心越動越有「羅卜腿」。

        5、補(bǔ)充營養(yǎng)

        維他命C可以促進(jìn)結(jié)締組織中一個重要的功能—膠原合成作用,這可以讓受傷的組織較快恢復(fù),同時也能減輕疼痛感。

        常運動的人比一般人更需要補(bǔ)充維他命的營養(yǎng),因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。

        6、緩解酸痛

        已經(jīng)在酸痛的部位也可以試試伸展動作,毎伸展2分鐘後,休息1分鐘,毎天做個幾次,肌肉酸痛便能有效舒緩。

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