打造易瘦體質(zhì)

　　現(xiàn)在越來多的MM加入了減肥的行列。但是，同時(shí)也有不少的MM出現(xiàn)了這樣的減肥問題——無論怎么節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，體重還是減不下去;成功瘦身后很容易反彈。其實(shí)，想要解決這些問題，最根本的方法就是將自己變成易瘦體質(zhì)。將自己變成易瘦體質(zhì)?怎么變才能成為易瘦體質(zhì)呢?今天，小編就為大家支招。

　　一、什么是易瘦體質(zhì)

　　“易瘦體質(zhì)”就是指因遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、新陳代謝等因素，導(dǎo)致人體較容易變瘦的情形。

　　二、如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

　　1、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

　　或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

　　2、每周維持2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)

　　只要長時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并確實(shí)提高心跳與呼吸數(shù)，這樣便可稱為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒葡萄糖與脂肪，因此對(duì)減肥有很大的幫助。但由于剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會(huì)消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)最好都能持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果!

　　3、一天維持7~9小時(shí)睡眠量

　　美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因?yàn)樯眢w無法產(chǎn)生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時(shí)間變多，也會(huì)吃進(jìn)更多的東西，久而久之身體變會(huì)累積過多的能量而發(fā)胖，因此如果要減肥不僅要?jiǎng)拥亩?，也要睡的夠才?

　　4、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　澳大利亞悉尼大學(xué)在一項(xiàng)高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對(duì)比實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會(huì)花更長的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。

　　5、在午餐或晚餐做湯時(shí) 在其中加入少許辣椒粉

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/p>

　　三、易瘦體質(zhì)減肥茶

　　1、茵陳減肥茶

　　材料：茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。

　　做法：上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。

　　功效：具有疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥之功效。

　　2、海帶檸檬水減肥茶

　　材料：100克海帶、100克檸檬汁、適量的冰糖

　　做法：首先先將海帶洗干凈，然后切好，接著把海帶放進(jìn)煲里，加入適量的清水，接著將檸檬汁也倒進(jìn)去，開火煮沸，煮好之后加些冰糖就可以了。

　　功效：海帶是一種富含碘元素的食品，它可以促進(jìn)人的甲狀腺分泌，進(jìn)而使新陳代謝加快，檸檬可以軟化血管，使血液流通順暢，同時(shí)還能令腸胃消化的功能得到提升。這是一款非常好的減肥茶，但是飲用量不要過多，適度即可。

　　3、山藥決明散

　　材料：山藥30克，決明子30克。

　　做法：山藥、決明子炒熟共研細(xì)末。每次服5克，一日3次。

　　功效：具有補(bǔ)氣健脾，利水消脂之功效。

　　4、香蕉檸檬水減肥茶

　　材料：2片新鮮的香蕉片、1片新鮮的檸檬、9朵菊花

　　做法：拿一個(gè)杯子，然后將菊花還有檸檬都放進(jìn)去，接著燒些開水，然后倒進(jìn)杯子里，蓋上杯蓋，讓其浸泡5分鐘，然后開蓋將檸檬和菊花取出，剩下水，把香蕉片放入，浸泡一下即可飲用。

　　功效：這款香蕉檸檬水茶可以有效地抑制人的食欲，從而達(dá)到減肥的功效。檸檬的酸味和香蕉的澀會(huì)混合發(fā)生反應(yīng)，從而降低人的食欲。