治療抑郁癥有什么食療方法
治療抑郁癥有什么食療方法
近幾年抑郁癥的發(fā)病率明顯上升，長(zhǎng)期壓力大的人群易患抑郁癥，那么治療抑郁癥有哪些食療方法呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下治療抑郁癥的相關(guān)食療方法，一起來(lái)看看吧!
治療抑郁癥的食療方法
1、多吃糖類(lèi)
大家知道嗎,吃糖類(lèi)食物對(duì)于腦部神經(jīng)有安定的功效,抑郁癥食療方法一,多吃糖類(lèi)食物能夠有效提高腦部色胺酸的量,因此具有安定的作用。 如果你感到緊張又希望能放松心情時(shí),可以吃點(diǎn)糖類(lèi)食品,如果你感到疲倦但又希望能夠振作精神時(shí),可以吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)豐富的食物。如第一次面試時(shí),你感到有點(diǎn) 緊張,這時(shí)你不妨吃點(diǎn)薄荷味的口香糖,不僅可以緩解緊張的情緒,還可以清新口氣。一舉兩得哦。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)多巴胺以及腎腺素的制造,從而提高警覺(jué)性。抑郁癥食療法吃一些含必需脂肪酸以及糖類(lèi)的蛋白質(zhì)能夠增加警覺(jué)性哦,白魚(yú)就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源之一。患有抑郁的人可以經(jīng)常攝取一些富含蛋白質(zhì)以及色胺酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚(yú),以提升精神。
3、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)槟瞎细缓司S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能夠幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖能夠被人體直接吸收利用,它也正是腦部唯一的燃料。
4、菠菜
采用抑郁癥食療方法來(lái)治療抑郁癥,可以多吃一點(diǎn)菠菜,菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,還含有人體所需的葉酸,人體缺乏葉酸也會(huì)導(dǎo)致精神疾病的, 包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn),那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月以后,都無(wú)法正常的入睡,并且還會(huì)產(chǎn)生健忘和焦慮等多種癥狀。
經(jīng)研究人員推論,缺乏葉酸還會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,從而造成抑郁癥出現(xiàn)。在這里小編需要提醒大家的時(shí),在食用菠菜時(shí),一定不要將它與富含鈣質(zhì)的食物同時(shí),以免菠菜中所含的草酸與鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)從而影響身體健康。
5、深海魚(yú)
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屗麄兩袂鍤馑?主要是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚(yú) 中的所含的脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥,如碳酸鋰有非常類(lèi)似的作用,能夠阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)的路徑,可增加血清素的分泌量。所以經(jīng)常吃深海魚(yú)也是可以治療抑郁癥的。
中醫(yī)辨證論治治療抑郁癥
1、肝郁脾虛
主證:多愁善感,悲觀厭世,抑郁癥患者情緒不穩(wěn),唉聲嘆氣,兩脅脹滿(mǎn),腹脹腹瀉,身倦納呆,舌淡紅,苔薄白,脈弦細(xì)。
辨證分析:本證因情志不遂,肝郁抑脾所致,情志所傷,肝失條達(dá),悲觀厭世,抑郁癥患者唉聲嘆氣;肝氣郁滯,氣機(jī)不暢,均為肝郁脾虛之象。以多愁善慮廉見(jiàn)善太息,胸脅脹滿(mǎn),腹脹腹瀉,身倦納呆為辨證要點(diǎn)。
2、氣滯血淤
主證:抑郁癥患者情緒抑郁,自殺企圖,心情煩躁,思維聯(lián)想緩慢,運(yùn)動(dòng)遲緩,面色晦暗,脅肋脹痛,婦女閉經(jīng)。舌質(zhì)紫暗或有淤點(diǎn),苔白,脈沉弦。
抑郁癥癥狀的辨證分析:本證因氣郁日久,血流不暢,痰血停積所致。以情緒抑郁,思維聯(lián)想緩慢,面色晦暗,脅肋脹痛,舌質(zhì)紫暗或有淤點(diǎn)為辨證要點(diǎn)。肝血淤滯,面色晦暗,舌質(zhì)紫暗或有淤點(diǎn),脈沉弦,均為血淤之象。
3、心脾兩虛
主證抑郁癥:失眠健忘、興趣缺乏、心悸易驚,善悲易哭,倦怠乏力,面色淡白或萎黃,少腹脹滿(mǎn)、便溏,舌淡苔白,脈細(xì)弱。
辨證分析:本證因思慮過(guò)度,勞傷心脾所致,心血虧虛,心神失養(yǎng),神不守舍,故抑郁癥患者失眠健忘,興趣缺乏,頭昏易驚,善悲易哭。脾氣虛則倦怠乏力,脾虛健運(yùn)失職,則腹脹便溏。均為氣血不足之象。以失眠健忘,脈細(xì)弱為辨證要點(diǎn)。
抑郁癥的表現(xiàn)
1.食不知味/暴飲暴食
第一條就覺(jué)得自己躺槍有沒(méi)有!想當(dāng)年小編考試失利，一次能吃N人份食物啊!作為一個(gè)吃貨，食不知味的時(shí)候倒是沒(méi)有過(guò)...
2.睡眠過(guò)多/失眠
偶爾的失眠或者睡眠過(guò)多并不能說(shuō)明什么，對(duì)于抑郁癥來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的過(guò)程，比如說(shuō)你睡眠充足還總是犯困。
3.常因瑣事發(fā)火
一點(diǎn)點(diǎn)小事都想發(fā)火，當(dāng)然這不包括女性同胞每月總會(huì)的有的那么幾天，脾氣暴躁很可能是抑郁癥的原因哦~
4.無(wú)法集中精力
上課無(wú)法一直集中精力聽(tīng)課、擼稿還時(shí)常聊聊天兒刷刷新聞的我躺槍...但事實(shí)上，這里是指大腦經(jīng)常一片模糊、記憶障礙影響工作學(xué)習(xí)這種更加嚴(yán)重的情況。
5.喪失興趣
你原來(lái)喜歡的那些東西都變得很無(wú)聊，完全懶得動(dòng)?那么恭喜你，這是抑郁癥的表現(xiàn)。
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