怎么治療腰酸背痛效果最好
腰酸背痛是讓我們很難受的事情，腰酸背痛有什么主要原因呢?腰酸背痛的應(yīng)該怎么辦才好呢?腰酸背痛怎么辦，吃什么藥調(diào)理呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。
腰酸背痛怎么辦
1、加強(qiáng)鍛煉
最佳的干預(yù)是加強(qiáng)常規(guī)鍛煉，這可以改變你的坐姿，加強(qiáng)對(duì)疲軟臀部肌肉的鍛煉。
2、使用壺鈴
不少想練肌肉的健身愛(ài)好者都會(huì)選擇使用啞鈴鍛煉，因?yàn)閱♀徯∏奢p便，隨時(shí)隨地都能練習(xí)。
但其實(shí)，壺鈴也有同樣的好處，并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過(guò)鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。
3、優(yōu)化工作環(huán)境
電腦的高度和椅子類(lèi)型的小變化可能會(huì)改善你的舒適度。
4、不要久坐
許多證據(jù)已經(jīng)表明，久坐不利于背部和人體健康。神經(jīng)學(xué)家表示，疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的，會(huì)導(dǎo)致腰痛反復(fù)發(fā)作。
5、養(yǎng)成常常站起來(lái)的習(xí)慣
每15分鐘站起來(lái)一次，有利于緩解腰痛。
除了背部強(qiáng)化訓(xùn)練外，還有一個(gè)可以減少背部疼痛的方法。工作滿(mǎn)意度是工作中減輕背部疼痛一個(gè)功能強(qiáng)大的解毒劑。如果你想避免慢性或復(fù)發(fā)性腰背痛，那就找到一種方法來(lái)享受你的工作，或者找到你喜歡的工作。
治腰酸背痛方法
1、調(diào)整姿勢(shì)
超過(guò)80%的人坐立姿勢(shì)不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過(guò)重的負(fù)擔(dān)。看來(lái)，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說(shuō)整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開(kāi)立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開(kāi)，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開(kāi)，自然下垂，就可以有效防止駝背。
2、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，讓疼痛沒(méi)辦法乘虛而入。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)，有機(jī)會(huì)的話，還是很值得一試的。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過(guò)，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會(huì)適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
4、嘗試針灸
最近，在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對(duì)背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤(pán)關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對(duì)付，腰酸背痛效果就不那么理想，畢竟還是專(zhuān)業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數(shù)半小時(shí)以?xún)?nèi)的針灸治療都接受醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)。
5、活絡(luò)筋骨
把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)!原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)，好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。
6、均衡飲食
飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過(guò)結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。
7、聰明休息
只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做一些輕便的練習(xí)。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊(duì)的時(shí)候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個(gè)身體向上挺，感覺(jué)就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開(kāi)以后，再慢慢下縮。整個(gè)過(guò)程重復(fù)三遍。
8、舒緩壓力
身心壓力都有可能導(dǎo)致背部不適。這時(shí)候瑜伽或者其他放松練習(xí)就很有幫助了，尤其是針對(duì)急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續(xù)鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專(zhuān)業(yè)教練。
9、緊急冷敷
要是疼到動(dòng)彈不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看，通常會(huì)開(kāi)一些消炎藥，一般很快就能起效，要是四個(gè)療程之后都不見(jiàn)好，就得考慮進(jìn)行手術(shù)了。
10、小心鞋子
人在站立的時(shí)候，脊柱要承受大約相當(dāng)于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過(guò)之而無(wú)不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當(dāng)然，舒適的平底鞋永遠(yuǎn)是不錯(cuò)的選擇。
11、小針刀助頸椎“理筋骨”
頸椎病的根本原因是頸椎錯(cuò)位，頸椎正常生理曲度和平衡遭到破壞，所以恢復(fù)頸椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各種壓迫是其治療的根本原則。專(zhuān)業(yè)醫(yī)生多采用“理筋正骨”為主的中西醫(yī)結(jié)合療法。另外小針刀也逐漸發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，它兼取中西醫(yī)之長(zhǎng)，高科技生物電直接導(dǎo)入病損點(diǎn)，可以解除交感神經(jīng)壓迫，改善周?chē)浗M織的血液循環(huán)，緩解肌痙攣，促進(jìn)無(wú)菌吸收，松解勞損粘連，阻斷異常痛覺(jué)、沖動(dòng)，打斷疼痛的惡性循環(huán)。
12、脈沖電療
治療慢性背痛還有一個(gè)好辦法就是電脈沖。在泡澡的浴缸里接通持續(xù)直流電，可以減輕腫脹酸痛。電子探針刺激神經(jīng)官能也可以有效控制背痛。還有一種新興的類(lèi)似療法叫TENS，已廣泛應(yīng)用于肌肉、骨骼疼痛及腰部風(fēng)濕等等。而醫(yī)療費(fèi)用也在醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)范疇里。
13、檢查床鋪
睡姿就不如站姿聽(tīng)話了。怎么能在睡覺(jué)的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤(pán)就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺(jué)翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。最好還是去店鋪?zhàn)稍?xún)一下專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。
14、矯正椎骨
整天坐在書(shū)桌前的人或多或少都總是保持著一個(gè)姿勢(shì)?？s著肩膀，弓著背，對(duì)脊柱和坐骨神經(jīng)造成了很大的負(fù)擔(dān)。不妨晚上花個(gè)三五分鐘，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿舉高至90度，小腿可以擱在椅子上。這樣能使椎間盤(pán)恢復(fù)靈活自如的狀態(tài)。如果長(zhǎng)年累月的不良坐姿引起了椎骨錯(cuò)位，醫(yī)生就會(huì)在三種治療方式里選擇一種：外科會(huì)用外力推拿強(qiáng)行分離粘連的關(guān)節(jié)，因?yàn)橛锌赡芤l(fā)扭傷等副作用，這并不是所有病變部位都適用的最佳方案。骨科就相對(duì)柔和一些，以牽引拉伸等手法為主。而另一種療法就是通過(guò)輕按脊椎骨的棘突和橫突來(lái)消除脊柱的功能紊亂。.
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