失眠癥的非藥物治療
失眠癥的非藥物治療
睡眠是我們一天生活中不可缺少的一個環(huán)節(jié),但是由于各種原因可能會導(dǎo)致我們失眠,那么失眠怎樣治療呢?接下來請跟著學(xué)習(xí)啦小編了解吧。
音樂療法治療失眠
近年來,非藥物治療失眠已引起人們的重視,音樂療法就是其中一種。若入睡前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂,對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的樂曲,播放音樂時音量不宜過強、過高,否則會適得其反,有害于人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養(yǎng)和樂曲愛好不同,所以應(yīng)有針對性地選擇不同樂曲,注重整體調(diào)節(jié)。
一般來說,性格抑郁的人,宜聽旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快、曲調(diào)歡樂一類的樂曲,如《流水》、《百鳥朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等。
患有青春焦慮的年輕人,宜聽旋律清麗高雅、節(jié)奏緩慢、情調(diào)悠然、風(fēng)格典雅一類的樂曲,如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等。
易激怒的人,宜聽旋律優(yōu)美、恬靜悅耳、節(jié)奏婉轉(zhuǎn)一類的樂曲,如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
有失眠現(xiàn)象的患者,則應(yīng)多聽節(jié)奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲,如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
假如你不太喜歡民族音樂,可以試試用兒童的《搖籃曲》來催眠。
不用藥的簡便催眠法
1、睡前靜坐30分鐘,躺在床上半小時后如果還不能入睡,就立即起床到其他房間,在昏暗的燈光下繼續(xù)靜坐。放松下來后,再回臥室睡覺。
2、睡前1小時內(nèi)不看電視,不做運動,不喝濃茶、咖啡等。
3、堅持進行有氧鍛煉,如早晨、下午或晚飯前進行30~40分鐘慢跑或快步走。
4、不把煩惱帶上床,在枕邊放個記事本,記下白天不愉快的事,然后再睡。
5、周末可睡懶覺,但不能超過平時的2~3小時。
6、打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。
7、失眠者應(yīng)避免白天睡覺。
遠離失眠的方法
現(xiàn)在由于工作等原因很容易會發(fā)生失眠。一旦我們患上失眠,就會導(dǎo)致我們的工作狀態(tài)不好,甚至?xí)?dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題,那么在日常的生活中有沒有什么比較好的方法能預(yù)防失眠呢?下面我們一起了解下吧。
睡覺之前要使心平靜下來
在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠。
失眠不要補覺
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床,即便是周末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。
睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學(xué)會。
失眠患者睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
失眠不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
失眠睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。
晚間散步防止失眠
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺。
治療失眠癥可用醋泡腳
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū),通過溫水泡腳,醋能夠滲透足部表層皮膚,加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài),增強各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放松,消除疲勞。
失眠對健康的危害
1、容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲,從而影響人的學(xué)習(xí)和工作。
2、影響大腦功能。人在臥位睡眠時,腦的血流量是站立時的7倍。如果夜夜失眠,流經(jīng)腦子的血液減少,可導(dǎo)致慢性腦功能不全,出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。
3、易患冠心病。長期熬夜及失眠者,機體代謝紊亂,血脂異常,對心血管造成傷害,引發(fā)冠心病。
4、誘發(fā)高血壓。無規(guī)律的生活,是引起高血壓的重要因素,而失眠則促使血壓進一步上升。
5、削弱機體免疫力。整夜工作及長期睡不好覺,新陳代謝失衡,可使機體免疫力下降,難以抵御病魔的侵襲。
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