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      小孩子如何長個的具體方法介紹

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      小孩子如何長個的具體方法介紹

        孩子身高是媽媽們之間常被提及的話題,而孩子身高是有許多因素影響的。那么小孩子怎么長個,下面是學習啦小編整理的小孩子如何長個,歡迎閱讀。

        小孩子如何長個

        1、平衡營養(yǎng)

        葷素搭配合理膳食。蛋白質是構成人體的基本物質,動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備,營養(yǎng)價值高;豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配,可進一步提高蛋白質的營養(yǎng)價值,又可取長補短。鈣、磷是骨骼的主要成分,牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富;乳類、肉類、豆類、五谷含磷多。微量元素是人體生理功能所必需的,如鐵、鋅、銅、碘硒等。這類食物有:動物肝臟、肉、魚、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、谷類和豆類。食物要適量均衡地攝入,避免偏食。

        2、充足睡眠

        睡眠時間應保證8-10小時。生長激素在晚上入睡后45~90分鐘(深睡眠)分泌,所以充足的睡眠有助于身高的增長和青春期高速生長。

        3、之適當運動

        運動能很好促進孩子的骨骼發(fā)育,而戶外運動可以增加食欲、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量,有利于肌肉骨骼的發(fā)育,提高肺活量、促進生長激素的分泌。因此,應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動,通過刺激長骨的骨板達到長高的目的,比如,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬不能讓孩子運動過度,一旦強度過大就會適得其反,不但可能造成身體損傷,還可能會抑制孩子的骨骼生長。

        4、預防疾病

        很多家長會發(fā)現(xiàn),如果在一段時間內經(jīng)常生病,生長發(fā)育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作,按時接種疫苗,平時注意家里的通風換氣,注意孩子的個人衛(wèi)生,飯前便后要洗手,外出回來要洗凈手,不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方,預防疾病。

        小孩吃什么可以長高

        1、沙丁魚。沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

        2、牛奶。想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

        3、黑大豆。大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

        4、橘子。橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

        影響孩子長高的因素

        1、給孩子過量的食物。由于在自己的成長時期挨過餓,很多老人特別不希望自己的后代,尤其是隔代親的孫子孫女餓肚子,所以隨時備著吃的。什么時候孩子喊餓了,什么時候給吃的,甚至孩子沒喊餓,自己覺得孩子該餓了就給孩子吃東西。

        2、吃零食過量。零食不僅熱量大,有些還不利于身體健康。鑒于孩子對零食壓根沒有自控力,所以家長們要與他們斗智斗勇啊!

        3、心情長時間壓抑??鞓返那榫w有助于孩子的生長,而不良的情緒對孩子的生長產(chǎn)生不良影響。二戰(zhàn)期間,日本的兒童身高明顯低于往年的身高。原因是二戰(zhàn)期間,孩子們生活的環(huán)境比較壓抑,長時間的不良環(huán)境對兒童的身高產(chǎn)生了不利影響。

        讓孩子越長越高的方法

        1、骨齡檢測找出孩子矮小原因

        現(xiàn)代醫(yī)學研究證實,影響孩子生長的因素是多方面的, 家長僅憑肉眼觀察很難準確判斷孩子矮小、長得慢的真正原因。而孩子目前的生長發(fā)育情況通過骨齡檢測卻能看得一清二楚:如果骺軟骨還沒有完全閉合,就還有再長的希望;如果骨骺已經(jīng)閉合,再怎么努力也沒有用。參考骨齡檢測結果,結合孩子最近一段時間的生長發(fā)育情況,專家能比較準確地找到孩子矮小、生長緩慢的原因。

        2、制定個性化調整方案

        孩子身材矮小、生長緩慢,要么是營養(yǎng)不均衡,生長元素缺乏;要么是受食物、環(huán)境因素等的影響,早發(fā)育骨齡偏大。每個孩子的生長障礙各有不同,要幫助孩子快快生長,只有在科學檢查的基礎上,全面分析孩子的情況,采取有針對性的個性化綜合解決方案,同時在專家的指導和孩子的積極配合下,才能讓孩子科學成長。

        3、充足的營養(yǎng)保證

        大家都知道,蛋白質是長高和生長的主要原料,每天應保證一定量的供給,蛋白質主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品,動物內臟、雞蛋、牛奶中,豆制品也是較理想的優(yōu)質蛋白來源。

        家長應提供孩子足夠的鈣質,以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源,每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。

        各種維生素和微量元素對促進生長發(fā)育也是至關重要的,尤其是鋅元素,故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品,適當吃一些堅果類食物,以提供充分的維生素和微量元素。

        另外,米面類主食是機體的能量來源,每天應保證有基本攝入量。當然,脂肪類食物也是構成機體的原料,也應有一定量的攝入,但應避免油脂過多的食物。 總之,飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種盡量多樣化,不挑食、不偏食,尤其要注意少吃甜食,因為甜食會影響孩子長高。

        4、充足、高質量的睡眠

        促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右,生長激素分泌的高峰期在晚上10點~凌晨2點之間,入睡后35~45分鐘開始分泌量增加,所以最好在9~10點之前上床睡覺,每晚保證孩子有9小時以上的高質量睡眠時間,高質量是指孩子的睡眠質量要好,深睡眠時間要足夠長,而且,睡眠時肌肉放松,有利于關節(jié)和骨骼伸展。

        寶寶長高吃什么食物

        1、牛奶

        牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

        2、菠菜

        菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

        3、胡蘿卜

        胡蘿卜是一種質脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

        4、橘子

        柑橘果實營養(yǎng)豐富,色香味兼優(yōu),既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費者的青睞。

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