可以增強寶寶抵抗力的5種食物
一個人的抵抗力怎么樣,與人的身體健康息息相關(guān)。那寶寶如何提高抵抗力呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下可以增強寶寶抵抗力的5種食物,歡迎大家閱讀。
增強寶寶抵抗力的5種食物:
1、柳丁與橘子
柑橘類水果內(nèi)含的維它命C是第一要推薦,因為增加體內(nèi)制造對抗感染的白血球與抗體,也增加干擾素,預(yù)防病毒入侵人體。
大多數(shù)維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮,是很重要的抗氧化、抗發(fā)炎的化學(xué)物質(zhì),它與C加起來一起有助提升免疫力。
2、杏仁果
含有鋅,促進體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取,一天吃到15~25克就夠了,吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能。
3、蒜瓣
含有多種抗氧化劑、硒,可對抗入侵者。
4、魚油
魚油含OMEGA-3脂肪酸,促進吞噬細(xì)胞以及白血球的活動力,吃掉細(xì)菌。只要在水果或優(yōu)格里加入1~3匙魚油就夠了。
5、優(yōu)酪乳
每天吃一碗含有“活的益生菌”的優(yōu)酪乳,可以刺激免疫系統(tǒng)對抗疾病,而且最新的發(fā)現(xiàn),優(yōu)格與日照里含有的維生素D,在減少感冒或流感的功能上,僅次于注射疫苗。
提高寶寶免疫力方法:
1、補充必需脂肪酸
它能提供細(xì)胞膜的重要成分,決定細(xì)胞膜的流動和彈性,對免疫細(xì)胞非常重要。人體無法自行合成,只能從天然食物包括海鮮、蔬果中攝取,如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有。
2、保證寶寶的睡眠
睡眠不良會讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少,生病的幾率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8~10小時的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不夠,可以讓他白天小睡片刻。
3、多與其他孩子接觸
通過接觸其他孩子,暴露在感染原下,可以刺激孩子的免疫反應(yīng),增強他的免疫系統(tǒng),降低對過敏原起反應(yīng)而引發(fā)氣喘的機會。
4、多喝水
多喝水可以保持黏膜濕潤,成為抵擋細(xì)菌的重要防線。上學(xué)、外出時讓孩子背著水壺,車上隨時放一瓶水,讓喝水成為一個好習(xí)慣。
5、多吃蔬菜和水果
蔬菜含有大量維生素、纖維素和微量元素,吃蔬菜過少的孩子,其免疫力和健康水平會迅速降低。