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      夏季瘦身的瑜伽推薦

      時間: 冠明863 分享

        瑜伽是生活中比較常見的一種鍛煉方法,而不同瑜伽對于我們的鍛煉效果也不盡相同,那么在夏季的時候有什么比較好的瘦身瑜伽呢?接下來學習啦小編為你分享一下夏季瘦身的瑜伽相關內(nèi)容,一起來看看吧!

        夏季瘦身的瑜伽介紹

        1.鳥王式

        下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側,左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

        2.蛇式

        俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

        3.螞蚱式

        俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

        4.扭轉式

        坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

        5.開腿式

        將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

        6.肩倒立式

        俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

        7.半蓮花單足伸展式

        吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

        8.仰臥式完全放松

        仰躺于地面,兩臂分別于體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

        夏季瑜伽的食譜推薦

        一、玉竹冰糖粥

        材料:粳米100克,鮮玉竹60克,冰糖50克。

        做法:

       ?、?鮮玉竹洗凈,去掉根須后切碎。將處理好的玉竹加水煎煮,取濃汁。

       ?、?粳米洗凈,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝干水分。

       ?、?粳米與玉竹汁一同入鍋,先用旺火燒沸,攪拌幾下,改用小火熬煮成粥。

        ④.在鍋中放入冰糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

        提示:玉竹屬百合科植物,能夠調節(jié)時疾寒熱、內(nèi)補不足、止消渴、潤心肺;冰糖能養(yǎng)陰生津、潤肺止咳。

        二、綠豆南瓜羹

        材料:綠豆100克,老南瓜50克,鹽少許。

        做法:

        ①.綠豆洗凈,加鹽腌片刻,然后用清水沖洗。

       ?、?南瓜去皮去瓢,切成約2厘米見方的塊狀待用。

        ③.鍋內(nèi)加清水500毫升,燒沸后,先下綠豆煮3~5分鐘,待煮沸,下南瓜塊,蓋鍋蓋,再文火煮20分鐘,至綠豆、南瓜爛熟,食用時加鹽調味即可。

        提示:此羹能清熱解暑,夏日食之,可起到預防中暑作用。

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      5.夏天瘦身瑜伽

      夏季瘦身的瑜伽推薦

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