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      夏季練習瑜伽的事項

      時間: 冠明863 分享

      夏季練習瑜伽的事項

        練習養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們強壯身體,對提升我們的身體素質有著很好的幫助。夏季練習瑜伽有哪些注意事項呢?如何練習養(yǎng)生瑜伽動作呢?下面由學習啦小編為大家講解下練習瑜伽的相關方法吧。

        夏季練習瑜伽的注意事項

        夏季練不要出過多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽氣。

        運動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

        人體陽氣順應自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣,凡有損陽氣的情況都應避免。

        體式以柔韌伸展平衡為主

        整伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果,又避免了運動量過大,出汗過多,損傷陽氣。

        簡單的養(yǎng)生瑜伽練習

        1.完全呼吸法

        身體自然的坐在地上,然后將一只手放在腹部,身體放松,要注意呼吸的節(jié)奏。

        緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起。

        然后,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。

        2.拜日式

        站姿,左腿向后伸出,放于墊上;屈右腿,右膝不超過腳尖。

        合掌,兩臂向上伸直,頭向后仰起,腰背向后伸展,雙眼凝視上方,從頭部至腳尖構成一平滑、優(yōu)美的弧線。

        放松我們?nèi)?,進行瑜伽呼吸。保持這一姿勢大概三十秒的時間。然后,換另一個方向進行練習。

        3.山式

        跪坐。十指相交,雙臂伸展平行地面。頭放低,下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。

        在我們的瑜伽練習中有很多的體式都是需要結合呼吸進行練習的,這一組的練習也不例外,希望大家可以堅持練習哦!

        雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

        練習養(yǎng)生瑜伽的動作

        1.蜥蜴式

        特別功效

        緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。改善便秘。

        雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

        深吸氣,緩緩地抬起頭。將我們的手臂向前慢慢的滑動,保持身體平衡,調(diào)整呼吸,放松全身。

        2.牛面式

        雙腿在身體前側交叉,大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直。

        右手舉起從肩膀后側向下彎曲,左手反向,在背后與左手相握,緊緊扣住,保持姿式,進行8個呼吸。還原,交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復。

        3.門閂式

        門閂式的練習可以幫助我們很好的調(diào)理身體,有促進身體循環(huán)的作用,建議大家多加練習。

        單膝跪地,身體直立。一側腿伸直,腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣,讓身體向伸直腿的一側彎曲。

        注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側,重復。

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