瘦臉瑜伽有哪些練法
瘦臉瑜伽有哪些練法
生活在以廋為美的時(shí)代，減肥成為女性朋友的生活重心，尤其是臉部的減肥，可通過(guò)瑜伽來(lái)瘦臉。瘦臉瑜伽怎么練?瘦臉的小動(dòng)作是什么?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下瘦臉瑜伽的具體練法吧。
瘦臉瑜伽的練法
1、少女的祈禱
功效:通過(guò)刺激頸部和胸部的血管及淋巴管,有效預(yù)防臉部松弛。
雙腿并攏跪坐在地上,腰背挺直,雙手交叉放在胸前,肩胛骨提拉起來(lái),手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。注意:肩部用力讓身體挺拔,但不要聳肩。
2、“親嘴”式
的坐姿配合嘴巴動(dòng)作,加強(qiáng)鍛煉口腔周圍的肌肉,收緊臉部線條,讓臉變得更尖。嘴唇撅起,成“o”型,約一個(gè)硬幣大小,看起來(lái)就像章魚(yú)一樣?？诮莾蓚?cè)臉頰向內(nèi)凹,緊緊地撅起嘴唇,使其向前突出。同時(shí)閉上雙眼,下巴也向前突出。注意:額頭不要起皺紋。如果覺(jué)得很難做出準(zhǔn)確動(dòng)作,可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。注意:盡量讓嘴唇撅成圓形。
3、天線式
功效:伸展頸部喉嚨,再吐舌頭,從而消除雙下巴。這個(gè)動(dòng)作有美化下巴及胸部線條的效果。兩腿并攏跪坐在頂上,雙手在胸前與地面平行伸展,掌心朝上。雙手向外側(cè)稍稍打開(kāi),舉過(guò)頭頂,同時(shí)頭部向后仰。注意:雙手打開(kāi)約30度角,且左右對(duì)稱。保持身體姿勢(shì)固定,向上伸出舌頭,舌尖向天花板突出。注意:舌尖盡量垂直向上伸展。
瘦臉的小動(dòng)作
1、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦,并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
2、回轉(zhuǎn)法
大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭,并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲勞的時(shí)候,轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力,并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。這時(shí),要經(jīng)常反復(fù)地做,直到這種感覺(jué)消失為止。這也作為健康長(zhǎng)壽的秘訣之一記載于動(dòng)議寶鑒中。據(jù)說(shuō),唾液可以防止人體老化,幫助消化,并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過(guò)人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物,有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
3、按摩太陽(yáng)穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴,時(shí)間約為3~5 秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要稍微張開(kāi),使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉,使得臉部輪廓縮小,同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán),讓皮膚變得更加好看。
4、摩擦耳朵
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦,直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟,并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強(qiáng)腎功能,同時(shí)可以緩解疲勞,而且可以起到間接刺激全身的效果。又因?yàn)槎渑c面部肌肉相連,所以刺激耳朵還有助于塑造美麗的臉部輪廓。
不合適練瑜伽的人群
1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后,覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。
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