亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運(yùn)動>瑜伽>

      情侶應(yīng)該怎樣練習(xí)雙人瑜伽

      時間: 冠明863 分享

        冬天天氣寒冷,瑜伽運(yùn)動是取暖養(yǎng)生的好辦法,那么情侶如何練習(xí)雙人瑜伽呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講情侶練習(xí)雙人瑜伽的方法吧!

        情侶練習(xí)雙人瑜伽的方法

        1、瑜伽暖身

       ?、倜鎸γ姹P腿坐下,頭部向左右各轉(zhuǎn)10圈。頭部往后時要吸氣,往前時吐氣。

       ?、诒硨Ρ潮P腿坐下,兩人手臂打開伸直并靠攏在一起,慢慢往上,記得手臂及手掌都要伸直。

        2、對面蹲起

       ?、倩ハ嗝鎸γ娑?,你們可以選擇客廳,可以選擇自己喜歡的床上練習(xí),雙腳是盤腿姿勢,兩個人的膝蓋都是相對對齊的,靜閉眼睛,上身立直,保持10秒。

       ?、陔p腳放松稍微屈膝,雙手緊緊握住對方,可以閉上雙眼,也可以睜開眼睛目視對方,保持10秒。

       ?、垭p方雙手伸直握好對方,臀部向上抬起,雙腳屈膝站地,兩人同時向上抬起,速度要慢,保持10秒。

        ④上身慢慢抬起,雙腳屈膝達(dá)到大腿與小腿垂直90度,兩人雙手拉緊,身體向后最大限度,保持10秒后恢復(fù)到第一步。

       ?、菖奖硨δ蟹剑p腳打開站立,右腳在前,左腳在后,雙手并指在身體兩側(cè),男方在女方后面做同一站姿,保持5秒。

       ?、夼阶笫种北巯蛏仙熘?,右手往后甩,男生迅速準(zhǔn)備去抓住女生的雙手。

       ?、弋?dāng)男方抓住女方后,雙方的手會形成一個不規(guī)則的圓形,女方上身往后仰,男方握緊女方的手后,可以讓女生做一個環(huán)繞動作,舒緩一下筋骨,保持10秒后回到第一步。

        3、疊放壓身

       ?、傧扔?人采4足跪姿,雙膝與臀部同寬、手臂與肩膀同寬,腳尖點(diǎn)地做預(yù)備動作后,膝蓋離開地板、腳伸直,背部挺直、臀部往上推高,完成下犬式。過程中切忌駝背。

       ?、谡玖⒄唠p腳站在對方手掌外側(cè),雙手置于對方臀部上方微微往上推。站立者身體保持一直線,協(xié)助對方把脊椎拉長、腿部后側(cè)伸展更徹底。

       ?、圻M(jìn)行下犬式者如身體許可的話,把腳掌平貼地板,腿部伸直。站立者雙手置于對方臀部上方,身體向前靠近,深入推進(jìn)力道。

       ?、茏鱿氯秸呦ドw著地、臀部坐在腳上。站立者雙手置于對方腰部,背部打直、臀部往上,持續(xù)3~5個呼吸。

       ?、?人完成下犬式,另1人雙腳站在對方手掌外側(cè),雙手往后置于對方腰部,慢慢地把身體往后靠到對方背上,固定好后慢慢把上半身往后躺下,頸部放松,再把雙手往上伸直。

       ?、藓?人維持下犬式,另1人雙手往前貼地,舉高右腳踩在對方腰下靠近臀部位置固定好,再把另1腳踩上來,墊腳尖、臀部往上,維持3~5個呼吸后慢慢放下腳。

        4、兩人噴泉

        兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對方手臂。吸氣用腹部力量讓背往后彎,手伸直,吐氣頭往后仰看上方,停留10到20秒,再運(yùn)用互相拉力使背部伸直。

        5、升降電梯

       ?、賰扇嗣鎸γ嬲玖?,雙腳與臀部同寬,抓住對方手臂。吸氣腹部往上提升,兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣,手要伸直將重量漸漸交給對方。

        ②膝蓋完全彎曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,維持呼吸并停留10到15秒后,兩人雙手互拉,慢慢伸直膝蓋后站立。

        6、平桌體式

        兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對方手臂。先吸氣腹部往上提升,兩人外側(cè)的腳先往后退并慢慢吐氣。另只腳也后退,低頭身體往前伸直與地垂直,拉長脊椎,停20到30秒,腳往前背伸直回復(fù)站姿。

        7、雙月體式

       ?、匐p腳并攏、膝蓋伸直,兩人手牽手距離一公尺左右,先吸氣慢慢舉高伸直外側(cè)的手,再吐氣。

       ?、谕鈧?cè)的手在頭上方相勾,骨盤外推,停15秒到20秒,放手后外面的手往上延伸,帶動上半身回到中間再轉(zhuǎn)身換邊。

        8、雙人樹式

        ①兩人并肩站立,互相從背后摟腰,收小腹但不要翹臀。吸氣重心移到內(nèi)側(cè)腳,外側(cè)腳彎起緊靠內(nèi)側(cè)腿部,手抓住腳踝保持平衡,慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲,上半身微往前易平衡。

       ?、谡业狡胶恻c(diǎn)后,將抓住腳踝的手放開后與對方合掌,維持呼吸停留10到20秒后再吐氣,慢慢將合掌的手放開,外側(cè)的腳放在地板上。

        情侶練習(xí)雙人瑜伽的好處

        1.雙人瑜珈能增愉悅

        以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈,給練習(xí)者的最大感受就是愉悅,特別是男學(xué)員普遍反映不會悶,不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。

        2.難度降低卻容易堅(jiān)持

        瑜珈教練認(rèn)為,雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí),剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多,但是長期來看,它有容易堅(jiān)持的好處,還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤,長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

        3.協(xié)調(diào)雙方關(guān)系

        雙人運(yùn)動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào),無法完成動作。

      看過“情侶應(yīng)該怎樣練習(xí)雙人瑜伽”的人還看了:

      1.雙人瑜伽如何練習(xí)

      2.密宗雙人瑜伽有如何練習(xí)

      3.久坐族練習(xí)頸肩瑜伽的方法

      4.昆達(dá)利尼瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)

      5.密宗男子瑜伽如何練習(xí)

      1625895