快速減肥的瑜伽動(dòng)作
快速減肥的瑜伽動(dòng)作
堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下減肥的瑜伽動(dòng)作內(nèi)容，一起來看看吧!
快速減肥瑜伽：靜坐式
?、僮ⅲp腿置于身體前方。
?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
?、垭p手置于身體后方。
④放低膝蓋著地。
?、菁绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。
快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
?、倨教?，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。
?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。
?、蹚澢ドw靠近胸部。
?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。
?、菽_趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?，伸直雙腿。
?、啾３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
快速減肥瑜伽：前屈式
?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?。
③胸部緊貼大腿面。
?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
?、蓊^部朝下。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
?、垭p腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：伸展式
?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。
?、陔p手置于臀部處。
?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。
?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。
?、蓊^部頂?shù)亍?/p>
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：盤坐式
①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。
?、谇氨壑糜谝巫由?。
?、垭p腿盤坐。
④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。
?、蓊~頭置于椅子上。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
快速減肥瑜伽：盤腿平躺式
?、倨教稍诘匕迳?。
?、谏熘彪p腿。
?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
?、荼３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
快速減肥瑜伽：尸體式
?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
?、诼熘庇彝?，再伸直左腿，并置于身體前方。
?、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。
?、芷教桑巢砍?。
?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。
?、揲]上眼睛，放松身體。
?、弑３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
快速減肥瑜伽：直角式
?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。
?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。
?、垭p手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。
④肩膀向后靠，打開胸部。
?、莘潘深i部和肩膀。
?、薇３?0秒，重復(fù)3次。
快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
?、趶澢蚁ドw靠近胸部。
?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。
?、鼙M量伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。
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