清晨如何做瑜伽修身
清晨如何做瑜伽修身
女人要愛(ài)自己的身體，就應(yīng)該善待自己，跟鄭州瑜伽培訓(xùn)一起來(lái)做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，改善我們的生理、心理和精神狀況吧，讓身體每天都精力充沛、充滿(mǎn)活力!那么清晨如何做瑜伽修身?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理清晨瑜伽的修身方法。
清晨做瑜伽修身的方法
1.蝗蟲(chóng)式
俯臥，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開(kāi)30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起，要找尋對(duì)抗力，你的拳頭是你的指點(diǎn)。
2.貓式
膝跪地，雙膝打開(kāi)與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐于地面，與肩同寬，抬頭塌腰。
3.樹(shù)式
身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其余手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，反側(cè)同樣。
4.半月式
身體站立，掌心相對(duì)雙手合十，深長(zhǎng)的吸氣，呼吸時(shí)身體向左盡情延伸，吸氣回到原位，呼氣，反側(cè)同樣。
5.眼鏡蛇式
臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿、雙腳并攏、膝蓋繃直、腳趾指向后，手掌放在骨盆區(qū)域附近，用手使勁按壓地面，吸氣，從軀干向上抬身體，直到恥骨接觸地面。
6.辦公室瑜伽
經(jīng)常對(duì)著電腦會(huì)感覺(jué)身體僵硬，引起頸椎、腰椎、肩膀的不適，中午在辦公室休息時(shí)跟隨瑜伽放松心情吧。
7.背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂盡量向遠(yuǎn)處伸展，能更好的放松背部。
8.脊柱扭轉(zhuǎn)式
臀部坐在凳子上，雙腿彎曲并攏放于地面，身體扭曲轉(zhuǎn)頭眼睛向后方看齊，一手放于凳子靠背，一手放于腰間緊貼身體，反側(cè)同樣。
9.駝式
臀部坐在凳子上，雙腿伸直并攏放于地面，雙手放于凳子上，頭部后仰腰挺直。
10 .脊柱伸展站式
雙腿并攏，凳子擺放在身體對(duì)面，雙手放于凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。
瑜伽常見(jiàn)的誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。
誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)。
瑜伽練習(xí)的最終目的是獲得了身體的健康，心理的健康和本能的發(fā)展。瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。
誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)
瑜伽最初的練習(xí)者(或稱(chēng)發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
誤區(qū)四：動(dòng)作難度越高越好
一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。
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