練習(xí)瑜伽的相關(guān)竅門
練習(xí)瑜伽的相關(guān)竅門
現(xiàn)代健身瑜伽以體位鍛煉為主，同時(shí)在體位練習(xí)過(guò)程中配合呼吸，體會(huì)身體的感受，熟練時(shí)還可以在體位練習(xí)過(guò)程中運(yùn)用收束契合法進(jìn)行能量提升練習(xí)。那么練習(xí)瑜伽有哪些竅門呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜伽的相關(guān)竅門，一起來(lái)看看吧!
練習(xí)瑜伽的竅門
1.慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2.配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3.意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4.保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5.完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。
6.熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
7.呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說(shuō)：“如果痛苦，沒(méi)有增益”。
5)無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。
練習(xí)瑜伽的方法
1.跟著感覺走
練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對(duì)了”!就是因“感覺”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，你只要對(duì)自己的“感覺”多些敏感，認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的身體變化。但記住，不要強(qiáng)迫他!。
2.呼吸最重要
瑜伽最重要的是呼吸。初學(xué)者容易只做動(dòng)作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。就成功一半了 !呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來(lái)越遠(yuǎn)，于是生理、心理的疾病和問(wèn)題也越來(lái)越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。所以練習(xí)瑜伽關(guān)鍵不看你的動(dòng)作完成的有多完美，認(rèn)識(shí)呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法才是瑜伽修煉的當(dāng)務(wù)之急。。
3.學(xué)會(huì)放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，把平日繃緊的身體和神經(jīng)通通放松下來(lái)，從而使精神安定平靜，姿態(tài)才會(huì)更加優(yōu)美。
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