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      冬季瑜伽如何快速瘦身

      時(shí)間: 冠明863 分享

        女人對美麗的追求永遠(yuǎn)都是挑剔的,總覺得自己不夠瘦,希望能瘦點(diǎn)、再瘦一點(diǎn)。從今天起,試試以下七式減肥瑜伽動(dòng)作吧,讓你從頭瘦到腳。那么冬季瑜伽如何快速瘦身?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季瑜伽瘦身的做法吧。

        冬季瑜伽瘦身的方法

        一、L型姿勢

        針對部位:腹部、腰、臀部、后背。

        練習(xí)規(guī)則:

        1、平躺地面,雙手往肩膀兩側(cè)平攤,雙腿保持伸直并攏,往上抬起,使之與地面成直角。

        2、保持上身不離開地面,慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方,然后換邊進(jìn)行。

        特別塑造:

        在這個(gè)過程中,隨時(shí)收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

        二、直線姿勢

        針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

        練習(xí)規(guī)則:

        1、坐姿,雙腿并攏伸直,雙手撐地,腰背挺直。

        2、抬起臀部,手臂伸直,繃緊腳尖,使腳掌平貼地面。

        特別塑造:

        有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

        三、弓形姿勢

        針對部位:整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

        練習(xí)規(guī)則:

        1、坐姿,雙腿并攏伸直,挺胸收腹。

        2、右腿屈膝,腳掌貼地,右手環(huán)抱右膝,同時(shí)左手繞過背后與右手相扣。保持身體筆直,堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)。

        特別塑造:

        這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

        四、側(cè)伸姿勢

        針對部位:整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

        練習(xí)規(guī)則:

        1、站姿,雙腿盡量往兩側(cè)張開,雙手往兩側(cè)平舉。

        2、左膝蓋往左側(cè)彎曲,上身往左傾,左手觸地,右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

        特別塑造:

        盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

        五、俯臥姿勢

        針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

        訓(xùn)練規(guī)則:

        1、俯臥,雙手彎曲,前臂平放在地面上,雙腿稍微分開,腳尖撐地,夾緊臀部,使身體保持一條水平線。

        2、用力收緊腹部和腿部肌肉,堅(jiān)持片刻,然后放松,重復(fù)做幾次。

        特別塑造:

        收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

        六、提臀姿勢

        針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

        訓(xùn)練規(guī)則:

        1、平躺地面,雙腿打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側(cè)。

        2、用力抬起臀部,使身體呈拱橋狀,同時(shí)雙手交握放在臀部下方。

        特別塑造:

        一旦身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,有助更輕松的抬升身體和臀部,也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

        冬季瑜伽的好處

        1、 預(yù)防疾病,增強(qiáng)免疫力

        冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí),增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力,提高身體的抵抗力,增強(qiáng)心肺功能,減少疾病發(fā)生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。

        2、 瑜伽可以預(yù)防我們成為“冬季胖美人”

        天氣寒冷,很多女性“食欲大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大。冬季練習(xí)低溫瑜伽,是一種高級的享受,又是一種最健康有效的減肥方法。

        3、 瑜伽可以使我們的心情更加愉悅

        冬季由于天氣寒冷、光照時(shí)間縮短、萬物蕭條,容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒,加之冬季正處年末,壓力增大,工作繁重,讓人感覺透不過氣。這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了。

        4、 練習(xí)瑜伽可以讓身體快速的恢復(fù)精力

        擺脫不良情緒,提高身體能量和精神能量、調(diào)動(dòng)身體潛能、提高思維能力,從而輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn),心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手。冬季練習(xí)瑜伽可以使身體更加健康挺拔。寒冷的冬季,我們依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。 做個(gè)每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。

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      冬季瑜伽如何快速瘦身

      女人對美麗的追求永遠(yuǎn)都是挑剔的,總覺得自己不夠瘦,希望能瘦點(diǎn)、再瘦一點(diǎn)。從今天起,試試以下七式減肥瑜伽動(dòng)作吧,讓你從頭瘦到腳。那么冬季瑜伽如何快速瘦身?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季瑜伽瘦身的做法吧。 冬季瑜伽瘦身的方
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