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      快速瘦手臂瑜伽動作有哪些

      時間: 淑賢744 分享

      快速瘦手臂瑜伽動作有哪些

        手臂上的贅肉容易給人粗壯的感覺,想瘦手臂,快一起做瘦手臂瑜伽吧。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦手臂瑜伽動作,希望對你有用!

        快速瘦手臂瑜伽動作

        1、快速瘦手臂瑜伽動作之肩臂舒緩式

        功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。

        建議次數(shù):左右各8次。

        站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。

        右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。

        難度動作:

        右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。

        2、快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式

        功效:改善肩膀疼痛,纖細(xì)手臂。

        建議次數(shù):左右各8次。

        站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。

        右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后換邊。

        3、快速瘦手臂瑜伽動作之簡易桌式

        坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

        手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放松再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

        4、快速瘦手臂瑜伽動作之牛面手式

        采盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

        嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。

        右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放松,再換邊做。

        5、快速瘦手臂瑜伽動作之老鷹手式

        采盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

        保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。

        雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放松后,再換邊做。

        9個瘦手臂最快最有效的方法

        瘦手臂運動

        上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗,其實這是很正常的,因為你們很少有時間去運動到上半身,那么這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運動就可以了哦,不需要你去跑步健身,只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

        提腿俯臥撐

        美眉按住2個滑行盤,讓膝蓋著地,腳抬起和地面呈45度角,美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣,在慢慢放低美眉的身體。

        滑腿下蹲

        椅子放在背后,兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住,美眉手指向外,雙腳踩住滑行盤,左腳想身體前方畫出,同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在換右邊聯(lián)系。

        滑行盤眼鏡蛇式

        美眉平爬在地面上面,雙臂向前伸直,美眉雙手在滑行盤上面按住,按住滑行盤向身體方向靠近,胸膛抬高,彎曲手肘,讓身體放低,繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

        屈臂練習(xí)

        美眉手掌向前彎曲二頭肱,握掌虎口向前,彎曲二頭肱練習(xí),每次抬舉一邊手臂,讓手臂彎曲練習(xí),虎口對準(zhǔn)自己。

        啞鈴練習(xí)(3-8磅)

        美眉握住啞鈴,抬起雙臂,讓雙肘彎曲,抬高啞鈴3厘米,在放低,練習(xí)做10次,交換雙臂抬高啞鈴10次。

        左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)

        美眉向前邁出左腿,彎曲左膝呈現(xiàn)箭步,左臂彎曲伸直在彎曲。

        只下不上的俯臥撐

        美眉雙臂支撐身體,保持讓身體呈現(xiàn)平板狀,在慢慢放低身體10秒,讓整個身體呈現(xiàn)平板保持1秒,美眉直接趴下休息。

        引體向上

        美眉雙手握緊單杠,掌心向外,身體盡量上跳,美眉下顎可以搞過單杠,雙臂彎曲,在慢慢伸直雙臂,完全伸展10秒,雙腳不用著地。

        五個按摩瘦手臂方法

        1.按摩手臂外側(cè)

        挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,用右手指腹輕輕揉捏左手臂外側(cè)的肌肉,反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱,然后換左手按壓右手臂外側(cè)肌肉,直到雙臂感到酸累為止。

        功效:這個按摩動作可以加速手臂脂肪的燃燒,可以讓手臂變得更加纖細(xì)。

        2.按摩腋下

        挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕抓捏腋下贅肉,反復(fù)練習(xí)上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,然后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。

        功效:這個動作能有效改善你手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。

        3.按摩后放松運動

        在給雙臂進行完按摩練習(xí)后,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然后緩慢地晃動雙臂,片刻后將其恢復(fù)原狀,接著前后擺動雙臂。

        功效:這個放松運動能促使脂肪加速燃燒,讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

        4.按摩肘關(guān)節(jié)

        挺直腰身,左臂屈肘后前臂向上舉,右手握住肘關(guān)節(jié),手掌使力輕按壓左手臂,一直從肘部按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。

        功效:這個簡單動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能促進血液循環(huán),使其變得更加纖細(xì),從而達(dá)到手臂減肥的目的。

        5.按摩后肩

        挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕按摩右后肩,直至左手臂感到酸累,然后換右手手臂重復(fù)練習(xí)上述運動直至手臂感到酸累。

        功效:這個按摩動作可以使手臂肌肉變得更加緊實,能促進手臂脂肪的加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦。


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