冬季減肥瘦身的瑜伽如何練習
冬季天氣寒冷,是很多減肥女性的一大考驗,女生可以練習瑜珈來減肥。那么冬季減肥瘦身的瑜伽如何練習?下面由學習啦小編為大家講解下冬季減肥瘦身的瑜伽的練習方法吧。
冬季減肥瘦身瑜伽的練習方法
1.腹式
躺在床上,松開腰帶,放松身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。
2.扭腳式
雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,盡量向上,然后放松,做30—50次;接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息,再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。
3.扭手式
手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反復10—20次,手及手臂會有酸脹感;接著,兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下,旋轉(zhuǎn)時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后,雙手及雙臂都會感到非常熱,并有明顯的酸脹感。有了這些方法,再也不愁躺在床上不能運動了。
4.踮腳式
身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開時要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起,直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。
5.犬式
跪姿,手掌貼于地面,雙手與雙腿打開與肩同寬,腰身要挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。注意:初學者小撇步:膝蓋稍微彎曲,頭部可稍微往上仰。
6.趴式
俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側(cè),掌心貼地。吸氣,慢慢地抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲。呼氣,然后慢慢放下雙腿,重復3次。雙手放在大腿下面,然后慢慢抬起雙腿。
7.提腿式
站直,將雙腿并攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。左手拉住左腳并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身搖晃不定。左右腿輪換重復3次即可。
8.后彎式
站立,雙腳自然分開一段距離,雙腿伸直,雙臂自然垂下,伸直背部,眼睛目視前方,抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬,背部向后靠,直至雙臂與地板平行為止。
9.前屈式
站立,雙腳自然分開一段距離,雙腿伸直,上身向下彎曲,使額頭盡量靠近腿,雙臂翻轉(zhuǎn)至背后,雙手緊握,伸直雙臂,背部微微拱起,臀部抬起。
10.勇士式
站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋呈90度角,右腿向后方伸直,抬起胸部,伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬,雙手手掌相對,伸直背部。
11.下弓式
雙腳自然分開,雙腿伸直置于身后,雙臂伸直置于身前,雙手完全著地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。
12.肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上,肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán),配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發(fā)熱。肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)。
冬季練習瑜伽的好處
1、 預防疾病,增強免疫力
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高身體的抵抗力,增強心肺功能,減少疾病發(fā)生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實、挺拔。
2、 瑜伽可以預防我們成為“冬季胖美人”
天氣寒冷,很多女性“食欲大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大。冬季練習低溫瑜伽,是一種高級的享受,又是一種最健康有效的減肥方法。
3、 瑜伽可以使我們的心情更加愉悅
冬季由于天氣寒冷、光照時間縮短、萬物蕭條,容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒,加之冬季正處年末,壓力增大,工作繁重,讓人感覺透不過氣。這個時候就更需要瑜伽了。
4、 練習瑜伽可以讓身體快速的恢復精力,擺脫不良情緒
提高身體能量和精神能量、調(diào)動身體潛能、提高思維能力,從而輕松應對各種挑戰(zhàn),心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應手。冬季練習瑜伽可以使身體更加健康挺拔。寒冷的冬季,我們依然是個健康的“氣質(zhì)美人”。 做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。
看過“冬季減肥瘦身的瑜伽如何練習”的人還看了: