緩解頸椎病的瑜伽怎么練習
緩解頸椎病的瑜伽怎么練習
近些年來，瑜伽受到很多女性的青睞，而現(xiàn)代人患頸椎病的人多，那么緩解頸椎病的瑜伽怎么練習?以下是學習啦小編給你整理緩解頸椎病的瑜伽練習方法。
緩解頸椎病的瑜伽練習方法
1、金剛魚式動作
跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
2、狼伸展式動作
雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。
作用:這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
3、鴕鳥式動作
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。
作用:這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
4、牛面式動作
坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節(jié),令背闊肌得到伸展。
5、烏龜式動作
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
6、哈巴狗式動作
雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。
作用:伸展腰背。
專家提醒:瑜伽可以緩解頸椎病,要想預防頸椎病就要注意勞逸結(jié)合,不要長期伏案工作,嚴防急性頭、頸、肩外傷,有了身體不適,立即去正規(guī)醫(yī)院治療!
緩解頸椎病的辦法
1、手掌擦頸
用左手掌的虎口放于頸部左側(cè)，由上到下擦揉左側(cè)的頸部肌群，待有熱的感覺后，換右手擦右側(cè)頸部肌群。
2、仰頭觀頂
雙手重疊放于頸部，然后慢慢的仰頭，看向屋頂，維持30秒左右慢慢恢復到兩眼目視前方，重復2-3遍。
3、寫“米”字
用下巴按簡體“米”的筆畫順序?qū)?ldquo;米”字，以帶動頸椎的活動。
4、活動身體
長時間的站立，身體各個部位都會出現(xiàn)不舒服的信號，利用課間時間，頸部可以做低頭、抬頭、向左看、向右看、左回頭、右回頭。身體向左側(cè)彎、向右側(cè)彎等活動。切忌動作幅度不應過大，要在身體承受的范圍之內(nèi)。
5、眺望遠方
眼球先做順時、然后再做逆時針運動;雙手掌快速摩擦生熱，然后閉眼，將雙手掌放于眼睛上。待熱度減退，睜開雙眼，面對窗口而站，眼睛注視遠方，用下巴帶動頸椎慢慢向前伸拉頸部，猶如蒼龜探海，動作緩慢進行，幅度要小。
練習瑜伽的注意事項
1、嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
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