瑜伽的豐胸練習方法有哪些
瑜伽的豐胸練習方法有哪些
我們都知道瑜伽練習可以陶冶性情，提高人的氣質(zhì)，其實瑜伽練習還有豐胸的功效。瑜伽的豐胸練習方法有哪些?以下是學習啦小編給你整理瑜伽的相關(guān)豐胸練習方法。
瑜伽的豐胸練習方法
1、四式瑜伽豐胸操
1.1、以瑜伽的盤坐的方式坐在墊子上,然后挺胸呼吸,眼睛正視前方,隨后向上伸直左手,手臂上截內(nèi)側(cè)緊貼耳朵,右手由下往上伸,抓住左手,于后背中央交匯。保持雙肩平衡,胸部有擴張的感覺。
1.2、和第一式的原始動作一樣,瑜伽盤坐,向身體后方伸出雙手,手指合攏,向后下方不停地拉伸,做擴胸擴肩的動作,頭部微微向后仰,做吐氣動作。保持動作5秒后重復進行。
1.3、在地上墊上瑜伽墊,以俯臥的姿勢,雙腿合并緊貼墊子,最后用雙手掌支撐上半身起來向腿部方向后仰,逐漸將手部向腿部的方向移動,拉伸胸部,喉嚨順勢打開。
1.4、前后兩腿張開,以右腿作弓步站立在墊子上,后腳腳尖著地,身體保持直立的狀態(tài),雙手向上伸直,挺胸抬頭,隨后兩手牽引上身向后面壓下去,做深呼吸動作,讓胸腔得到更多的空氣進入,胸部感到豐盈。
2、左右合十豐胸法
具體做法:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。再慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。
作用:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力,左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
3、手肘提胸豐胸法
具體做法:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。
作用:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
練習瑜伽的好處
一、增加活力和自信
來自于瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、體型與心情的改變
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活力充沛
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加抗體
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
練瑜伽的注意事項
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時。最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應(yīng)赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
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