親子瑜伽怎么練有哪些練習(xí)方法
親子瑜伽是非常適合媽媽跟寶寶練習(xí)的健身運(yùn)動(dòng)。那么你們知道親子瑜伽有什么練習(xí)方法嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)親子瑜伽的相關(guān)練習(xí)吧!
親子瑜伽的練習(xí)方法
1、升降式
媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
強(qiáng)化媽媽膝關(guān)節(jié)，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進(jìn)親子關(guān)系與感情，使生活更和樂(lè)融融。
2、金鋼坐式
媽媽采金剛坐式，雙手牽扶寶寶。吸氣，寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶寶同時(shí)后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
此姿勢(shì)可借助寶寶的身體力量來(lái)按摩媽媽之大腿及小腿，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。當(dāng)上半身后仰時(shí)，可強(qiáng)化氣管，預(yù)防感冒，增強(qiáng)抵抗力。
3、上伸腿式
仰躺，吸氣，雙臂伸展過(guò)頭后，寶寶趴在媽媽身體上。
呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢(shì)20秒左右。
呼氣，繼續(xù)上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢(shì)20秒左右。
呼氣，上抬兩腿直到與地面垂直，平穩(wěn)呼吸，寶寶躺在媽媽身上做相同的動(dòng)作，媽媽用手扶住寶寶，保持姿勢(shì)40秒左右。
呼氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展。放松休息后，重復(fù)三次。
收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。
4、騎馬式
媽媽雙膝著地，雙手放置于前方地板上，均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩(wěn)，吸氣時(shí)媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時(shí)腰部盡力下凹，來(lái)回做數(shù)次后，還原。
由于媽媽腰部承受來(lái)自寶寶的身體重力，可達(dá)按摩腰部之功效，預(yù)防腰酸背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動(dòng)，可訓(xùn)練平衡感，增加自信心與開(kāi)朗的個(gè)性，使媽媽與寶寶的肢體語(yǔ)言更豐富。
親子瑜伽注意事項(xiàng)
1) 運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題
練習(xí)親子瑜伽時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶安全。
2) 生病期間的寶寶
不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3) 飲食要求
瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽?xiě)?yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
練瑜伽的好處
1)塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
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