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      睡前瑜伽有哪些實用招式

      時間: 冠明863 分享

        瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法。那么睡前瑜伽有哪些實用招式?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理睡前瑜伽的相關(guān)實用招式。

        睡前瑜伽的招式

        1、縮臀夾腿俯臥撐

        躺在床上,手臂伸展到肩膀的位置。然后兩條腿放在腰側(cè)。

        呼氣,彎曲肘部,胸部向床架靠近。呼氣,回到原來的位置,伸直手肘。重復(fù)15-20次,工做3回。

        2、抬腿仰臥起坐

        仰躺在床上,雙腿并攏放在床架上,膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。

        深呼吸,盡量的把身體伸直。然后慢慢的躺下,如此重復(fù)幾十次。

        3、上下抬腿

        打橫俯臥在床上,骨盆在床上,腿部在外,雙腿打開與髖同寬,繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿,保持自然呼吸10-15秒。

        然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

        4、俯臥側(cè)抬腿

        俯臥在床上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內(nèi)縮,頭部、脊椎必須成一直線。

        自然地呼吸20秒,同時保持動作,做3次。

        然后將其中一條腿向側(cè)抬起,保持動作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重復(fù)。

        5、仰躺拉伸腿部

        仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動作,工做3組。

        練習(xí)瑜伽的好處

        1)調(diào)理生理

        達到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

        瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

        2)消除緊張

        平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張。

        3)修心養(yǎng)性

        厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

        4)特別功法

        特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

        練習(xí)瑜伽的注意事項

        1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

        2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

        3、練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

        4、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

        5、最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。

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