簡單減肥的瑜伽招式
瑜伽不僅能夠幫助我們塑身，最主要的瑜伽能夠幫助我們調(diào)理身體，凈化心靈，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下簡單減肥瑜伽招式。
簡單減肥瑜伽招式
1、腳趾蹲坐式
批注：
這個(gè)體式可以幫助你打開腳趾和足部，加強(qiáng)腳踝力量;下半身有六條經(jīng)絡(luò)開始或結(jié)束于腳趾，這個(gè)體式刺激到全部六條經(jīng)絡(luò)，腳踝前側(cè)也受到擠壓幫助打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，胃經(jīng)和膽經(jīng)。
體式分解：
跪在你的墊子上，把你的腳趾卷曲在你的腳下，即腳趾踩在墊子上;
將你重心移至臀部，整體向后傾斜，坐在你的腳后跟上;
感受你的足弓處與腳趾關(guān)節(jié)處的延展感;
將注意力集中在你的脊柱上，不斷向上延展，然后將注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上。
保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘
溫馨提示：
如果膝蓋不舒適，可以在下方墊上毯子, 或者在臀部和腳后跟之間墊上墊子，或用毛巾卷墊在膝蓋下, 這有助于減緩膝關(guān)節(jié)的不適。
2、站立前屈式
批注：
這個(gè)體式可以平和大腦，并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁，刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強(qiáng)健大腿和膝蓋，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀，對(duì)哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。
體式分解：
放松你的腳趾，站立在墊子上;
俯身，把你的手放在你的膝蓋旁邊的地板上;
直線提升你的膝蓋帶動(dòng)整條腿向上的感覺小臂環(huán)抱俯身于膝前;
放松你的上半身，利用你上半身的重量拉伸腿的后面;
當(dāng)你吸氣時(shí)，從盆骨的的方向向前延伸你的脊柱。
保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘。
溫馨提示：
如果您的背部有損傷，請(qǐng)彎曲膝蓋或者用面對(duì)墻壁雙手靠墻，身體保持成直角，手臂與地面平行的姿勢(shì)來替代。
3、下犬式
批注：
下犬式可以改善消化系統(tǒng)的功能;緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛;增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量;伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌(大腿后側(cè)肌群)、小腿和雙腳;使全身充滿能量。
體式分解：
雙臂向前延展，延展背脊，來到下犬式，保持一分鐘;
感覺讓能量流經(jīng)你的手臂，最終環(huán)繞在你的盆骨處;
保持你的脖子伸展，讓你的肩膀遠(yuǎn)離耳朵;
呼氣的時(shí)候向下踩你的腳跟，這將有助于伸展腘繩肌、小腿和跟腱;
雙腿來回踩動(dòng)，讓你的臀部肌肉活動(dòng)。
溫馨提示：
練習(xí)時(shí)要注意避免雙腿彎曲、腳跟踮起、背部拱起等錯(cuò)誤姿勢(shì)，這鞋錯(cuò)誤姿勢(shì)雖然緩解了背部和腿部的拉伸，但下背部和腿部沒有得到拉伸，給雙肩和雙手掌帶來較的壓力，極易扭傷手腕關(guān)節(jié)。
4、髖曲肌伸展式
批注：
這個(gè)體式可以有效地伸展整個(gè)大腿前側(cè)的肌群，避免過度伸展退后側(cè)肌群所造成的肌肉單向性緊張，并且可以增強(qiáng)集中注意力的能力。練習(xí)這個(gè)體式可以拉伸腿部，有效美化腿部、臀部線條，同時(shí)還可以擴(kuò)張雙肩，美化形體。如果你是初學(xué)者，感覺膝蓋有壓力，可以將墊子對(duì)折或是鋪設(shè)兩條瑜伽墊。
體式分解：
首先，雙膝跪立于墊子上，右腳向前跨出一步，小腿垂直于地面，左腿向后伸展，雙手扶住右膝;
呼氣，指尖撐住右腿兩側(cè)的地面，身體向前傾，左腳向上勾起;
吸氣時(shí)，左手握住左腳尖，右手放在右膝上保持平衡，如果你是高級(jí)練習(xí)者可以嘗試雙手向后握住腳尖;
呼氣時(shí)，腳尖向后壓，手臂(雙臂)伸直;
保持2組呼吸。
溫馨提示：
練習(xí)時(shí)，最重要的是要保持身體平衡，在身體能夠很好地平衡后，再盡力將胯往前推，達(dá)到后腿的腳跟貼近臀部的效果;如果感到大腿后側(cè)痙攣，就說明已經(jīng)達(dá)到身體的極限，此時(shí)應(yīng)該立刻停止動(dòng)作。
5、鴿子式變體
批注：
這個(gè)體式可以強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效
體式分解：
雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰;
右腳往前伸，身體自然前傾，注意右足需弓起，而不是只平貼墊子;
雙手也順著身體自然前傾，平放右腳兩側(cè)貼地;
將彎曲的右腳下壓，腳尖點(diǎn)地，左腳伸直;
前臂撐在墊子上，讓你的肩膀靠向指尖;
如果你的臀部離地面，折疊一塊毛巾或使用一塊瑜伽磚幫助填補(bǔ)這一空白;
當(dāng)你呼氣時(shí)，向下俯臥你的上半身，感受脛骨的壓力并降低你的前臂;
保持2-3組呼吸。
練瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)
關(guān)鍵詞一：專注
專注本身就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，去喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
關(guān)鍵詞二：平衡
你有多久沒有平衡一下了?“平衡”對(duì)健康是很重要的，身心平衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了平衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
關(guān)鍵詞三：持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)。其實(shí)要持續(xù)并不難，當(dāng)你下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
辦公室瑜伽的動(dòng)作
坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)， 肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
?、僮谝巫拥囊贿?，吸氣并挺直背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
?、芑謴?fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
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