睡前瑜伽有哪些相關(guān)練習(xí)招式
如今，瑜伽受到了越來越多女性的青睞。大家知道睡前瑜伽有哪些練習(xí)招式呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下睡前瑜伽的招式，一起來看看吧!
睡前瑜伽的練習(xí)招式
一、嬰兒式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng)
開始時(shí)呈跪姿。
兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
二、虎式
動(dòng)作分解
這個(gè)動(dòng)作是由貓式進(jìn)化而來的。練習(xí)的時(shí)候，身體要自然的放松。
雙手及雙膝著地，吸氣的時(shí)候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展，同時(shí)仰望，抬起下巴;呼氣的時(shí)候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
虎式的練習(xí)還可以幫助我們快速的減肥，如果你對(duì)自己的腰腹贅肉感到很無奈，那么，練虎式是一個(gè)很好的選擇。
三、深度拉伸
坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后，慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂于胸前打開，同時(shí)感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
練瑜伽的好處
好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對(duì)我們的血壓不會(huì)有很大的影響，這對(duì)于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會(huì)影響血壓又會(huì)減肥瘦身，慢慢的身體就會(huì)步入良性的循環(huán)里。
好處二、有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時(shí)的輸送到各個(gè)器官里面，讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。
好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴(yán)重不足，多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。
好處四、很好的氧氣供應(yīng)會(huì)讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時(shí)供應(yīng)到我們的其它器官，也會(huì)提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動(dòng)脈硬化都遠(yuǎn)離我們。
好處五、上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的骨密度增強(qiáng)，這樣就會(huì)讓我們年老的時(shí)候還是一樣有活力。
好處六、如果一個(gè)人長(zhǎng)期的缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會(huì)影響工作和生活，長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)生活這工作。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
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