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      孕婦練習(xí)瑜伽有什么注意點

      時間: 冠明863 分享

      孕婦練習(xí)瑜伽有什么注意點

        現(xiàn)在越來越多的孕婦開始練習(xí)瑜伽。那么孕婦練習(xí)瑜伽有什么注意點?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)注意點吧!

        孕婦練習(xí)瑜伽的注意點

        1、練習(xí)時間要選對

        在妊娠的第一階段,孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄,建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉,每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。

        2、循序漸進(jìn)慢加量

        如果你沒有流產(chǎn)史,身體很健康,那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運動量,不可突然加大運動量和延長運動時間。

        如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱,那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。

        3、姿勢調(diào)整適宜自己

        在整個妊娠過程中,孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)要因人而異,必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。

        練習(xí)時如有不適感,要馬上請教你的教練調(diào)整,練習(xí)時不要在意其他人做的體位程度,一定要集中精力關(guān)注自己,切不可看他人練什么你也練什么,要知道,人家和你的身體狀況可能差異巨大。

        4、練習(xí)場所安全可靠

        孕期的鍛煉是必要的,但切不可過量,若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息,則需停止鍛煉。

        不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽,還是第一次練習(xí),孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

        孕媽媽瑜伽的練習(xí),一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時請教瑜伽教練,切不可盲目練習(xí)。

        孕婦瑜伽的動作

        1.簡易坐姿腹式呼吸

        輔助工具:瑜伽墊、抱枕

        練習(xí)要求:坐姿,臀部下面可以放抱枕,放松全身的肌肉。

        不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴(kuò)張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

        2.貓伸展式

        輔助工具:瑜伽墊、柔軟的毛巾

        練習(xí)要求:四肢撐在地上,兩腿分開與肩同寬,放松頭部和肩部。

        吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴(kuò)張,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。

        吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。

        3.前屈靜思式

        輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

        練習(xí)要求:站立時吸氣,然后呼氣時用髖關(guān)節(jié)帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上)。

        保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。

        4.戰(zhàn)士式

        輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

        練習(xí)要求:跨坐在椅子上面,彎曲右腿,與地面垂直,左腿往后伸,兩只腳踩在墊子上。

        吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。

        練習(xí)孕婦瑜伽的好處

        1、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適

        孕婦在孕期練習(xí)這一式瑜伽可以有效的改善我們的血液循環(huán),對緩解孕婦不適癥狀有著非常顯著的功效。

        緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

        2、呼吸順暢,身心放松

        通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

        3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程

        在練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

        在練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。

        4、建立自信,讓心態(tài)平和

        孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。

        你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

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