孕婦練習(xí)瑜伽有什么體式
孕婦練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用,對(duì)于孕婦安胎有不錯(cuò)的效果。那么孕婦練習(xí)的瑜伽有哪些體式呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦練習(xí)的瑜伽的相關(guān)體式。
孕婦練習(xí)瑜伽的體式
一、仰面狗伸展式
好處
增加脊椎的靈活性,加強(qiáng)手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。
注意
雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開(kāi)。
孕婦朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候,最好身邊有家人的陪同,另外,孕婦朋友在練習(xí)的時(shí)候也不要勉強(qiáng)自己,練習(xí)的目的主要是放松身體。
做法
1.俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè),手指張開(kāi),兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。
2.在這里小編提醒一下大家,練習(xí)孕婦瑜伽的過(guò)程中,我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時(shí)刻感受自己的身體變化,不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。
3.然后伸直手臂,上身抬起,離開(kāi)地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
做完這一式,放松我們的身體,將呼吸慢慢的調(diào)整到正常的節(jié)奏。不要急著練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作,稍作休息。
二、阿帕那式
做法
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。
2.呼氣,雙手往后推動(dòng)身體,臀部上抬,慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。
3.吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì),呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動(dòng)作要慢,這個(gè)姿勢(shì)又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官?gòu)木毩?xí)中得到鍛煉,對(duì)健康很有好處。
練習(xí)常識(shí)
1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。
2.每個(gè)動(dòng)作盡可能輕柔、緩慢、放松。
3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備動(dòng)作,以防止關(guān)節(jié)扭傷。
4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動(dòng)作。
5.如有任何不適,請(qǐng)停下來(lái)休息。
6.如果可能請(qǐng)到專(zhuān)業(yè)瑜伽館或聘請(qǐng)?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,卻非常重要,它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉,防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習(xí)
益處
美化頸部、手臂、肩部線條,去除壓力,放松神經(jīng)。
做法
簡(jiǎn)單盤(pán)坐,把意識(shí)集中在呼吸上,伸直脊柱,雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上,大拇指與食指相合,其余三個(gè)手指自然放松。下巴微收,呼氣,吸氣,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。
呼氣,右手搭左肩,同時(shí),頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣,呼氣手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸氣,頭部還原,稍事休息。反側(cè)重復(fù)。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處
1、通過(guò)瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過(guò)瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量。
通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來(lái)緩解腰酸、背疼等狀況,并很好地應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問(wèn)題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是,懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無(wú)疼痛感和極度疲勞感。
孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快,以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分,防止虛脫。
5、注意保暖,以免著涼。
6、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。
7、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館。
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