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      夏季適合練習(xí)什么瑜伽體式

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      夏季適合練習(xí)什么瑜伽體式

        夏季高溫,瑜伽是比較適合的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),既不會(huì)熱的滿頭大汗,還能調(diào)節(jié)心浮氣躁的情緒,那么夏季適合練習(xí)哪些瑜伽體式?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下夏季適合練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)看看吧!

        夏季適合練習(xí)的瑜伽體式

        1、鷹式

        這個(gè)動(dòng)作要求同手同腳,如果將右手繞到左手后面,那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作沒(méi)什么難度,要求也不要高。這個(gè)動(dòng)作就是要你將自己扭成麻花狀,在堅(jiān)持站一分鐘。

        2、彎月式

        這個(gè)動(dòng)作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

        3、蛇式

        俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。

        4、駱駝式

        雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

        夏季練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)

        1、要聽(tīng)?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘,然后慢慢適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間。

        2、不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午、晚上多練習(xí)冥想等等。

        3、氣溫較高,練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗,所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以,應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份,防止中暑。一般而言,如果練習(xí)的強(qiáng)度不高,出汗量不是很大,可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者,則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水,運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水,運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。

        4、練習(xí)完瑜伽后千萬(wàn)不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼,而立刻喝冷飲吹空調(diào),洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡。

        5、汗液的流失會(huì)帶走身體內(nèi)的一部分礦物質(zhì),如鉀和納。所以在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃。

        6、若感到頭暈,胸悶,惡心等癥狀,應(yīng)立即停止練習(xí),到空氣清新,通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。

        7、瑜伽的練習(xí)基本要求就是空腹練習(xí),但可在練習(xí)前1小時(shí)可進(jìn)食寫流質(zhì)食物,以免由于過(guò)饑出現(xiàn)低血糖。

        8、患有高血壓,心臟病,眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)瑜伽,孕婦最好也不要練,如果實(shí)在要的話,須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

        瑜伽的練習(xí)好處

        一、促進(jìn)血液循環(huán)

        瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

        幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

        二、增強(qiáng)體力和柔韌性

        這一點(diǎn)大家應(yīng)該都會(huì)有感受,通過(guò)瑜伽練習(xí)的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟,尤其對(duì)于久坐一族而言,通過(guò)練習(xí)瑜伽可以緩解身體僵硬,提升身體的柔軟性和靈活度。

        三、釋放壓力

        定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

        瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài),充分享受人生。

        四、增強(qiáng)自信心

        瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。


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