雙人瑜伽的常見(jiàn)體式
雙人瑜伽的常見(jiàn)體式
瑜伽是深受現(xiàn)代人歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，大家空閑時(shí)間不妨練習(xí)雙人瑜伽。下面小編帶你了解雙人瑜伽的常見(jiàn)體式，希望對(duì)你有幫助!
雙人瑜伽的常見(jiàn)體式
1、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱,解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí),對(duì)于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立,右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側(cè)舒展,保證身體挺拔。男在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡,根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿,保持3個(gè)呼吸,之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。兩個(gè)人一起做瑜伽,最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng),盡力保持平衡就好。
3、蛇式
男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側(cè),兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè),用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸。如果這個(gè)姿勢(shì)他感到壓力太大,她可以雙手分開(kāi)撐地。
4、雙人樹(shù)
4.1、兩人并肩站立,互相從背后摟腰,收小腹但不要翹臀。
4.2、吸氣重心移到內(nèi)側(cè)腳,外側(cè)腳彎起緊靠?jī)?nèi)側(cè)腿部,手捉住腳踝保持平衡,慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲,上半身微往前易平衡。
4.3、找到平衡點(diǎn)后,將捉住腳踝的手放開(kāi)后與對(duì)方合掌,維持呼吸停留10~20秒后再吐氣,慢慢將合掌的手放開(kāi),外側(cè)的腳放在地板上。
功效:強(qiáng)化臀部及腿部肌肉,緊實(shí)線條,增強(qiáng)平衡感。
5、雙噴泉
5.1、兩人面對(duì)面站立,雙腳與胯部同寬,捉住對(duì)方手臂。
5.2、吸氣用腹部氣力讓背往后彎手伸直,吐氣頭往后仰看上方,停留10到20秒,再運(yùn)用互相拉力使背部伸直。
功效:美化腹部、背部及上胸肌肉線條,并可增加脊椎的柔軟度。
留意:有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動(dòng)作。
雙人瑜伽的好處有哪些
1、心電感應(yīng):練瑜伽時(shí)注意力集中,排除俗事,心靈感應(yīng)最敏銳。沒(méi)有情話,但愛(ài)意在眼神中流動(dòng),愛(ài)情傳說(shuō)中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。
2、另一半:雙人瑜伽的最精妙之處在于:并不是隨便什么人都可以共同練習(xí),也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他(她)愿意與你一起練習(xí),那已經(jīng)證明了你的幸運(yùn)和幸福。
3、能量:我們相信,瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛(ài)也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中,你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積,從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
4、優(yōu)美:雙人結(jié)伴學(xué)習(xí),借助他力,更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。
5、和諧:肢體的和諧默契,一定會(huì)形成日常生活的和諧默契,這是瑜伽的承諾。
6、吸引力:穿越平淡瑣碎的時(shí)光,借由親密的肢體接觸,重新讓對(duì)方認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈,雙人瑜伽讓我們重溫戀愛(ài)時(shí)那眼中只有彼此的激情,吸引力指數(shù)飆升。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈:最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞:廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致:你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套:防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
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