睡前排毒瑜伽有哪些練習(xí)動(dòng)作
睡前排毒瑜伽有哪些練習(xí)動(dòng)作
睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。那么睡前排毒瑜伽有什么練習(xí)的動(dòng)作?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講睡前排毒瑜伽的相關(guān)練習(xí)動(dòng)作吧!
睡前排毒瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
第一式
坐在床上,挺直腰背,將兩腿交叉盤坐,用你的左手伏在床上,右手抬起來,慢慢的向左邊,頭頂部伸去,這時(shí)腰背還是挺直的,保持均勻的呼吸,左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在床上,將雙手也按在床上,慢慢向上頂你的腰背,形成彎弓的形狀,大腿和平面是垂直的,這個(gè)動(dòng)作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內(nèi)合攏,下壓你的兩個(gè)膝蓋,你會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛,這時(shí)韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng),雙手自然放在前面,慢慢向下彎腰,不是頭部下去,而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式
坐在床上,將兩腿合攏,挺直,挺直的同時(shí),你會(huì)覺得腰部挺不直,還是盡量打直,下壓作萬歲狀,用你的臉部靠近小腿,缺乏鍛煉的人會(huì)覺得這套動(dòng)作很辛苦,長期下來就適應(yīng)了。
第五式
在接著第三式動(dòng)作時(shí),將停留在半空的頭部,進(jìn)一步下壓,用你的上半身貼近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹頑固贅肉的分解很有效。
第六式
用膝蓋跪在床上,將雙掌放在床上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的極限,然后下壓上半身,身體有種拉伸的感覺,將臀部有力的撅起來,收緊小腹,這套動(dòng)作有利于次日的排毒。
第七式
接著剛才的動(dòng)作,將雙手收回,反向的合掌,保持下半身還是和床貼近,把雙手慢慢的向上舉起來,舉得盡量和地面垂直起來了,覺得很困難的還是不要勉強(qiáng),做到你的極限即可。
第八式
睡前瑜伽的收尾動(dòng)作一,將兩腿交叉,坐直,左手放在右腿側(cè),右手自然放在后方,將身體慢慢的向右轉(zhuǎn),像擰麻花一樣,腰部贅肉受到了壓力。
練瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強(qiáng)抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
練瑜伽的禁忌
1、忌馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過程中擴(kuò)張開,此時(shí)身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結(jié)束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。
2、太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。
3、有疾病者忌練瑜伽
做上體往下倒立的姿勢時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
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