亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 孕婦練習(xí)瑜伽的好處與姿勢(shì)

      孕婦練習(xí)瑜伽的好處與姿勢(shì)

      時(shí)間: 冠明863 分享

      孕婦練習(xí)瑜伽的好處與姿勢(shì)

        孕婦常練習(xí)瑜伽對(duì)身心健康有很大的幫助。那么孕婦練習(xí)瑜伽有哪些好處呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦練習(xí)瑜伽的相關(guān)好處吧。

        孕婦練習(xí)瑜伽的好處

        1.提高注意力,減少焦慮

        孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

        孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

        2.增強(qiáng)身體的平衡感

        鍛煉平衡感在孕期是非常重要的,練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協(xié)調(diào),四肢也會(huì)更加靈活。

        練習(xí)了一段時(shí)間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

        3.呼吸順暢,改善氣短和壓抑

        孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

        4.改善睡眠,消除失眠

        練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒(méi)有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺(jué)到天亮。

        5.靈活敏銳,健康成長(zhǎng)

        當(dāng)你的練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我們的身體內(nèi)部會(huì)發(fā)生一些微妙的變化,孕期練習(xí)瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康,也會(huì)讓寶寶健康的生長(zhǎng)。

        孕婦練習(xí)瑜伽的姿勢(shì)

        1、摩天功

        兩腳并立站好。吸氣,兩手臂舉過(guò)頭頂,屈肘,兩前臂頭頂相抱。呼氣,以腰部為支點(diǎn),向前彎曲上身軀體,讓上體與地面平行。吸氣,慢慢抬起上身軀干。最后,吸氣,慢慢抬起上身軀干。呼氣,兩手從旁側(cè)分,慢慢放于體側(cè)。

        好處:使分娩更順利,還可糾正胎位不正。摩天功可以治療產(chǎn)后便秘或痔瘡。

        2、蝴蝶式

        坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

        好處:對(duì)骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

        3、戰(zhàn)斗三式

        吸氣,兩腿大大分開(kāi),呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度,左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng),屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直于地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,盡量伸展脊柱,呼氣將上身軀干向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十,然后呼氣,上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之后,將左腿舉高到與地面平行,這個(gè)姿勢(shì)時(shí)雙臂,上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線(xiàn),而右腿應(yīng)與此線(xiàn)形成直角,保持20秒。

        好處:加強(qiáng)腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心平靜。心臟病,高血壓者禁作。

        4、蹲功

        兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約30厘米。吸氣,抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約60厘米。吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約90厘米。吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。如果覺(jué)得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數(shù)。

        好處:這個(gè)姿勢(shì)鍛煉骨盆,強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。

        孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

        1.鍛煉次數(shù)

        最新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉,要不要心血來(lái)潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球,鍛煉時(shí)要逐漸增大活動(dòng)量。如果在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始有規(guī)律的鍛煉,只要沒(méi)有不適感就要堅(jiān)持下去,但是要調(diào)節(jié)活動(dòng)量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開(kāi)始,每周應(yīng)鍛煉3次,若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù),如果身體感到太疲勞,就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。

        2.鍛煉強(qiáng)度

        整個(gè)妊娠期間,鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用,強(qiáng)度太大將會(huì)過(guò)于勞累甚至有危險(xiǎn)。鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃,所以不要過(guò)于苛求自己。因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。測(cè)量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過(guò)大還是不足的有效方法,可以通過(guò)測(cè)脈搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè),即大拇指的的下方,摸到脈搏,如果玩不摸不到,可以在頸部摸到較強(qiáng)脈搏,即將食指和中指放于頸部一側(cè),頜下約三指處。測(cè)十秒鐘的心跳數(shù),乘以六,即得出自己的心率。

        3.鍛煉時(shí)間

        開(kāi)始時(shí)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短,太長(zhǎng)會(huì)引起肌肉疼痛和疲勞。在開(kāi)始幾周,每次活動(dòng)15分鐘,心率在正常范圍內(nèi),是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開(kāi)始。在這個(gè)心率水平上,會(huì)感到應(yīng)付自如,然后每次增加2分鐘,直到每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉,會(huì)在連續(xù)活動(dòng)的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

        然而即使在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始鍛煉,在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量,這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞,這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。

      看過(guò)“孕婦練習(xí)瑜伽的好處與姿勢(shì)”的人還看了:

      1.孕婦練習(xí)瑜伽有哪些好處

      2.孕婦練習(xí)瑜伽有哪些重要好處

      3.孕期練瑜伽不能做的動(dòng)作有哪些

      4.孕婦瑜伽有哪些練習(xí)方法

      2008770