高溫瑜伽的練習(xí)招式及功效
高溫瑜伽的練習(xí)招式及功效
高溫瑜珈又叫熱瑜伽,是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創(chuàng)立。那么高溫瑜伽有哪些練習(xí)招式呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你高溫瑜伽的相關(guān)練習(xí)招式,歡迎閱讀。
高溫瑜伽練習(xí)的招式
一、魚(yú)式轉(zhuǎn)腰
功能:纖細(xì)腰部,緊實(shí)臀部
1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。
2、右腿彎曲,跨過(guò)左腿放在左腿的左側(cè),同時(shí)上半身往由轉(zhuǎn),雙手可以比一個(gè)心形的動(dòng)作加以輔助。
二、簡(jiǎn)易海狗式
功能:強(qiáng)化下背與側(cè)腰肌群
1、蓮花座姿,保持呼吸均勻,挺胸收腹。
2、右腿往上彎曲,同時(shí)右手彎曲,用右手肘夾住右腳掌以作支撐,左手往天花板方向伸直舉起。
三、V字形平衡
功能:強(qiáng)化腹部核心肌群,美化腿部線條
1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。
2、雙腿保持并攏伸直,往上抬起,同時(shí)雙手抓住雙腳腳踝,身體保持平衡。
練習(xí)高溫瑜伽的原因
1、我們都知道,在高溫的環(huán)境下我們的心率會(huì)不斷的加快,這樣會(huì)對(duì)我們的血液循環(huán)大有好處。
不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng),而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。
2、因?yàn)殍べ?dòng)作里面,有非常多的伸展性動(dòng)作,對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過(guò)對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng),可以改善體質(zhì),增強(qiáng)人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏,那么快,工作和生活的壓力也無(wú)處不在,坐下來(lái)聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來(lái),更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
4、而且,這是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
5、容這個(gè)功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動(dòng)作里,都有對(duì)于皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發(fā)新的活力。
高溫瑜伽的功效
1.減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。
5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂(lè)觀。
6.促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9.通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10.促進(jìn)血液循環(huán)。
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