亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 辦公室瑜伽有什么動(dòng)作示范

      辦公室瑜伽有什么動(dòng)作示范

      時(shí)間: 冠明863 分享

      辦公室瑜伽有什么動(dòng)作示范

        辦公室瘦身瑜伽是瘦身教練專為上班族,幫助其減壓與健身而設(shè)計(jì)的一套瑜伽動(dòng)作。那么辦公室瑜伽有哪些動(dòng)作示范呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解辦公室瑜伽的相關(guān)動(dòng)作示范吧。

        辦公室瑜伽的動(dòng)作示范

        1、三角伸展式

        要領(lǐng):兩腿開(kāi)立,腳尖向前,一側(cè)腳尖打開(kāi)90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

        功效:減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

        2、弓步壓腿式

        要領(lǐng):前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實(shí)舉于上方,眼睛看手。

        功效:減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進(jìn)消化功能。

        3、金雞獨(dú)立式

        要領(lǐng):同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時(shí)離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。

        功效:鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。

        4、虎式

        要領(lǐng):成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

        功效:強(qiáng)壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

        5、三角扭轉(zhuǎn)式

        要領(lǐng):在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干,一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè),另一只手指向上方。

        功效:按摩內(nèi)臟器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸國(guó)旁腱,加強(qiáng)兩腿肌肉力量。

        練習(xí)瑜伽的好處

        1.促進(jìn)血液循環(huán)

        氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。

        血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

        除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。

        而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

        2.排毒

        我們四周充斥著不同毒素,無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

        幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

        當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。

        課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。

        此外,您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

        3.提升力量及柔韌度

        大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果。

        縱使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著,因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

        每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。

        無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

        4.舒緩壓力

        若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜。

        同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳治療良方。

        練瑜伽的注意事項(xiàng)

        1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

        2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;

        3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;

        4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);

        5、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;

        6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;

        7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快

        8、做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;


      看過(guò)“辦公室瑜伽有什么動(dòng)作示范”的人還看了:

      1.辦公室瑜伽有哪些入門(mén)動(dòng)作

      2.適合辦公室做的瑜伽有哪些

      3.辦公室瑜伽如何做 辦公室瑜伽的做法

      4.辦公室適合做什么瑜伽

      2084412