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      練習(xí)辦公室瑜伽有什么具體招式

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      練習(xí)辦公室瑜伽有什么具體招式

        練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,尤其是久坐一族練習(xí)辦公室瑜伽更是可以放松身心。那么你們知道練習(xí)辦公室瑜伽的招式有哪些嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)辦公室瑜伽的動(dòng)作吧。

        練習(xí)辦公室瑜伽的具體招式

        一、頸部放松式

       ?、僬谝紊?,深呼吸并呼氣,用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣時(shí)頭回正中。

       ?、诤魵?,用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,頭回正中。

        ③呼氣,頭向下,下頦盡量觸胸。

       ?、芪鼩?,頭后仰,眼向后上方看,呼氣,還原放松。

        功效:緩解頸部的僵硬,促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán),消除疲勞。

        二、椅上半月式

       ?、匐p腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。

       ?、谖鼩?,五指并攏,雙手合掌于頭上,伸直兩臂。

        ③慢慢呼氣,上體前彎。

        功效:充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉,可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪,勾勒手臂線條。

        三、椅上單腳V字式

        ①雙腿并攏,坐于椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

        ②雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

        ③吸氣,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。繃腳尖,慢慢呼氣,雙手放松,腰、腹、腿肌肉發(fā)力,停留數(shù)秒,做深呼吸。

        功效:針對(duì)下肢練習(xí),可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

        四、椅上伸臂式

       ?、匐p腳并攏,正坐于椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

        ②右手高舉過(guò)頭頂,靠近耳朵,屈右肘。

       ?、酆魵?,左手抓住右手手指,用力拉伸。

        功效:促進(jìn)肩部血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張,加強(qiáng)背肌彈性。

        五、椅上肩臂式

       ?、偕熘毖常谝吻?/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩后部,右臂向上。

       ?、谟冶鄯旁谧蟊壑獠?,左臂肘部盡量靠近頭部,停留,深呼吸。

       ?、圩笫稚吓e屈肘,右手自下而上向后屈肘,兩手相交于背后,挺腰收腹,雙手用力對(duì)拉。(如感覺(jué)困難,可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒,做深呼吸。

        功效:充分伸展肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán),預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。

        練瑜伽要了解的事項(xiàng)

        1、練習(xí)冥想

        冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái),把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

        2、了解體能

        練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?,瑜珈不是?jìng)技。

        3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。

        4、練習(xí)時(shí)間清晨,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

        練瑜伽的好處

        1.促進(jìn)血液循環(huán)

        氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

        除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

        2.排毒

        我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過(guò),慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?

        當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外,您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

        3.提升力量及柔韌度

        大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著,因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

        每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。


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