亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>生活課堂>健康知識>健身運動>瑜伽>

      練習瑜伽需要注意什么事項

      時間: 冠明863 分享

        瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。那么練習瑜伽需要注意哪些事項呢?下面學習啦小編就來告訴你練習瑜伽需要注意的問題,歡迎閱讀。

        練習瑜伽需要注意的事項

        1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定但練習前必須空腹

        瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

        2、暖身很重要

        不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

        3、練習時心情盡量放松

        可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

        自學瑜伽簡單入門動作

        1、龜式

        1-1、坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋盡可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。

        1-2、呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放松。

        好處:瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。

        2、魚式變化式

        2-1、仰臥,兩手放于臀部下面。

        2-2、吸氣,用頭頂頂?shù)孛?雙腳逐漸向上抬起,雙臂托住將背部抬離地面,盡量抬高。自然呼吸。

        2-3、吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直,手掌并攏,下半身保持不變。

        2-4、呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態(tài),持續(xù)5秒,再緩緩將背部放下,用后腦勺貼地,放松全身。

        好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統(tǒng)。

        3、鴿子張開式

        3-1、坐于瑜伽墊,緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方,盡量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。

        3-2、右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。

        3-3、打開雙臂,雙手平舉體側(cè),保持身體穩(wěn)定,舒展胸肺。

        3-4、呼氣頭部后仰,胸部擴張開來,保持平穩(wěn)的5個呼吸。

        好處:這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛,月經(jīng)不調(diào),消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。

        練習瑜伽的作用

        一、預防慢性病

        別以為只有肌肉及骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使體內(nèi)腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當然慢性疾病也會與你絕緣。

        二、消除緊張和疲勞

        站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

        三、按摩內(nèi)臟

        瑜伽腹式呼吸法練習可提升內(nèi)臟功能,促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

        四、保持青春

        瑜伽的完全呼吸,能控制身體,使身體處在良好的健康狀態(tài),進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。

        五、減肥

        瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練,讓你在面對美食的誘惑時,會有更強的控制力。此外,困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當然也可借由瑜伽各種體位法,達到很好的控制成效。


      看過“練習瑜伽需要注意什么事項”的人還看了:

      1.初練瑜伽要注意什么事項

      2.練瑜伽拉筋要注意什么要點

      3.練瑜伽有哪些禁忌和講究

      4.練習瑜伽的注意要點有哪些

      練習瑜伽需要注意什么事項

      瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。那么練習瑜伽需要注意哪些事項呢?下面學習啦小編就來告訴你練習瑜伽需要注意的問題,歡迎閱讀。 練習瑜伽需要注意的事項 1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定但練習前必須空腹 瑜伽從來
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 練習瑜伽要注意什么事項
        練習瑜伽要注意什么事項

        瑜伽熱不僅沒退去,隨著人們對健康的重視,這種溫和的運動方式深受人們喜愛。那么你們知道練習瑜伽要注意哪些事項嗎?下面學習啦小編就來告訴你練習

      • 剛開始練瑜伽要注意什么問題
        剛開始練瑜伽要注意什么問題

        工作學習閑余,越來越多的職場人士愛上了練習瑜伽。你們知道剛開始練瑜伽要注意哪些問題嗎?以下是學習啦小編給你整理剛開始練瑜伽要注意的相關(guān)問題

      • 第一次練瑜伽注意什么問題
        第一次練瑜伽注意什么問題

        現(xiàn)在練習瑜伽的人越來越多。那么你們知道第一次練瑜伽注意哪些問題嗎?下面學習啦小編就來告訴你第一次練瑜伽注意的事項,歡迎閱讀。 第一次練瑜伽

      • 初學瑜伽的注意事項有哪些
        初學瑜伽的注意事項有哪些

        瑜伽是一種非常流行的健身運動。那么初學瑜伽會有哪些注意事項呢?接下來學習啦小編為你分享一下初學瑜伽的相關(guān)要點,一起來看看吧! 初學瑜伽的注意

      2218016