男性可以學(xué)習(xí)哪些瑜伽動作
男性可以學(xué)習(xí)哪些瑜伽動作
瑜伽對男性的保健作用不容小覷,不僅強(qiáng)身健體,而且提升男性魅力。那么男性可以學(xué)習(xí)什么瑜伽動作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下男性學(xué)習(xí)的瑜伽招式吧。
男性可以學(xué)習(xí)的瑜伽動作
1、趾尖式
主要功效:這個瑜伽動作主要可以增強(qiáng)男性的平衡感和協(xié)調(diào)性。
同時治療性冷淡及性的控制能力,加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進(jìn)腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。
2、側(cè)角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。
3、頭倒立
主要功效:這個動作可以說是男性練習(xí)起來,最有效的瑜伽動作??梢詭湍愦龠M(jìn)身體的血液循環(huán),并且可以讓你的神經(jīng)得到放松,有助于提高睡眠質(zhì)量。
強(qiáng)壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強(qiáng)化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。
4、風(fēng)吹樹式變體
主要功效:增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強(qiáng)腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
5、單臂支撐式
主要功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動,調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強(qiáng),有助于治療糖尿病。
練這個動作讓你的肝臟都得到了強(qiáng)化,并且能夠按摩腎臟,讓你的前列腺得到發(fā)展。
6、扭身祈禱式
主要功效:矯正脊柱,強(qiáng)化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。
改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。
瑜伽也屬于男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
男性瑜伽的好處
一、緩解過大壓力
對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式,現(xiàn)在社會要求男人要有更多的要求和責(zé)任,使得他們承擔(dān)者過多的壓力。久而久之,就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動很好的幫助身心回歸平靜,很快的恢復(fù)精力充沛,讓亞健康問題一去不復(fù)返。
現(xiàn)在男性平時也會做一些有氧運(yùn)動,但是這些運(yùn)動在運(yùn)動完后身體它得不到放松,身體還會產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資,它會導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動的動作節(jié)奏緩慢,要有良好的柔韌性。同時,瑜伽它非常注重呼吸,讓身體很快的進(jìn)入一個平靜的狀態(tài),他的每個動作都會讓身體得到相應(yīng)的放松,跟不會出現(xiàn)運(yùn)動后的疲勞感。瑜伽的練習(xí)有利于身體的健康,和放松。瑜伽在練習(xí)過程中他激活了人體的放松,讓心跳平靜、呼吸減緩,血壓恢復(fù)到一個正常的水平
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門為男士設(shè)計的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動作,而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應(yīng)酬,而這些應(yīng)酬會對身體帶來傷害,使身體過度肥胖,過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,人們在練習(xí)瑜伽的過程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能,在擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。
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