男性練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作才好
男性練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作才好
很多人會(huì)認(rèn)為瑜伽只有女人可以練,其實(shí)男人也可以。那么你們知道男性可以練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下男性練習(xí)的瑜伽招式,一起來看看吧!
男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
1.吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效:舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2.吉祥式
膝蓋彎曲,放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
松弛髖關(guān)節(jié),放松腹腔肌肉,促進(jìn)腹部血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)。
3.前彎式
坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。
穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
4.雙腿延展式
雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán),使月經(jīng)順利排出,也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
練瑜伽的好處
1、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率,增加耐力,并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。
一項(xiàng)研究顯示,堅(jiān)持瑜伽鍛煉三個(gè)月后,心臟和血壓健康都會(huì)得到顯著的改善。
2、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī),暫時(shí)提升免疫功能。
但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
3、情緒
有研究表明,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強(qiáng)的幸福感,并提高免疫力。
4、體重
瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問題。
5、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。
練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、在家練瑜伽,和平時(shí)練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食,要保持空腹的狀態(tài)。
2、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,最好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
3、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
4、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。
5、在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
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