辦公室瑜伽的動作怎么練習(xí)
有些白領(lǐng)們會認(rèn)為瑜伽雖好但是自己卻沒有多余的時間練習(xí),辦公室也可以輕松練習(xí)保健瑜伽。那么辦公室瑜伽的動作如何練習(xí)呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)辦公室瑜伽的動作吧。
辦公室瑜伽動作的練習(xí)方法
一、頸部放松式
?、僬谝紊希詈粑⒑魵?,用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣時頭回正中。
②呼氣,用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,頭回正中。
?、酆魵?,頭向下,下頦盡量觸胸。
④吸氣,頭后仰,眼向后上方看,呼氣,還原放松。
功效:緩解頸部的僵硬,促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán),消除疲勞。
二、椅上半月式
?、匐p腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。
?、谖鼩?,五指并攏,雙手合掌于頭上,伸直兩臂。
③慢慢呼氣,上體前彎。
功效:充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉,可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪,勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
?、匐p腿并攏,坐于椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。
?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
?、畚鼩猓潮3滞χ?,右腿伸直向上抬高??嚹_尖,慢慢呼氣,雙手放松,腰、腹、腿肌肉發(fā)力,停留數(shù)秒,做深呼吸。
功效:針對下肢練習(xí),可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
?、匐p腳并攏,正坐于椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
②右手高舉過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。
③呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促進(jìn)肩部血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張,加強(qiáng)背肌彈性。
五、椅上肩臂式
?、偕熘毖?,正坐于椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩后部,右臂向上。
?、谟冶鄯旁谧蟊壑獠?,左臂肘部盡量靠近頭部,停留,深呼吸。
?、圩笫稚吓e屈肘,右手自下而上向后屈肘,兩手相交于背后,挺腰收腹,雙手用力對拉。(如感覺困難,可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒,做深呼吸。
功效:充分伸展肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán),預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。
練瑜伽的好處
好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸,均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響,這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處,不會影響血壓又會減肥瘦身,慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。
好處二、有氧運(yùn)動會增加我們的血液循環(huán)量,讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面,讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。
好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài),肺活量嚴(yán)重不足,多做一些有氧的運(yùn)動也可以增加肺活量,讓我們的呼吸更舒暢,人也更加充滿活力。
好處四、很好的氧氣供應(yīng)會讓我們的心臟更加的有力量,將血液即時供應(yīng)到我們的其它器官,也會提高我們很多好的膽固醇量,讓冠心病和動脈硬化都遠(yuǎn)離我們。
好處五、上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松,我們長期的有氧運(yùn)動可以幫助我們的骨密度增強(qiáng),這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。
好處六、如果一個人長期的缺乏運(yùn)動,就會感覺精神緊張疲憊,這樣久而久之就會影響工作和生活,長期有效的有氧運(yùn)動可以幫助我們排解壓力,舒緩神經(jīng),讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對生活這工作。
練瑜伽的注意事項
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過重,所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪,嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運(yùn)動,過緊的衣服不利于放松,選擇衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習(xí)時傷害身體。練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺直接,姿勢穩(wěn)定,還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
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