高溫瑜伽有哪些練習益處
高溫瑜伽有哪些練習益處
高溫瑜伽是很流行的一種運動項目。大家知道高溫瑜伽有什么練習好處呢?接下來學習啦小編和你一起了解高溫瑜伽的練習好處吧。
高溫瑜伽的練習益處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習來達到的,是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍多,汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少,皮膚也會得到明顯改善,變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動作都需要一定的柔韌性,但是對于不經(jīng)常運動的人或者初學者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度,再根據(jù)合理編排的一套動作,按順序地做下去,就能使這些動作更容易完成,防止練習者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀,也容易折斷,如果讓它加熱到一定的溫度后,就很容易彎曲造型,柔韌性很好,不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉,使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律,人與自然的關(guān)系也一樣。在這個修煉的過程中,人體在不知不覺中達到與自然的協(xié)調(diào),從而使整個人體的機能運作正常。例如:調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進新陳代謝和血液循環(huán),使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強,也使關(guān)節(jié)得到鍛煉,提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調(diào)節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩(wěn)定情緒,減輕壓力,使心態(tài)平和,使人的心境變得豁然開朗,對抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
愛上高溫瑜伽的原因
1、我們都知道,在高溫的環(huán)境下我們的心率會不斷的加快,這樣會對我們的血液循環(huán)大有好處。
不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運動。
2、因為瑜伽動作里面,有非常多的伸展性動作,對于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質(zhì),增強人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏,那么快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來,更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
4、而且,這是一種有氧運動,可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
5、容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動作里,都有對于皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發(fā)新的活力。
簡單的瑜伽動作
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式,練習駱駝式可以有效的放松肩頸,那么,駱駝式應該怎么練習呢?
姿勢要點
跪姿,打開我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時候打開我們的胸腔。
呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
肩倒立式的練習是有一些難度的,大家在初次練習的時候可能會需要借助我們的墻面進行練習。另外,練習的時間不宜過長。
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎上,雙腿離地向上伸展。
將上面的動作重復練習7個呼吸即可,重新回到梨式,然后完成動作。
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