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      老人適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

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      老人適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

        瑜伽已經(jīng)成為人們喜愛(ài)的一種健身保養(yǎng)方法,它適合于各類(lèi)人群,老人練習(xí)瑜伽要量力而行。大家知道老人適合練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解老人練習(xí)的瑜伽招式吧。

        老人適合練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

        1、坐姿類(lèi)動(dòng)作養(yǎng)心神

        在瑜伽的動(dòng)作中,很多配合冥想使用的動(dòng)作都是采取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等,這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。

        沒(méi)有過(guò)多的變化,通過(guò)冥想和調(diào)整呼吸,可以讓人心靈處于高度的寧?kù)o狀態(tài),精神得到放松,充滿(mǎn)愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應(yīng)上體,提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量,促進(jìn)身體健康。

        2、平衡類(lèi)動(dòng)作鍛煉大腦

        平衡類(lèi)的動(dòng)作通常是需要使用單腿來(lái)支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)維持身體平衡,比如魚(yú)式、鳥(niǎo)式等。

        有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開(kāi)地面,這樣的動(dòng)作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的體位來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

        平衡類(lèi)的動(dòng)作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對(duì)大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用,對(duì)老年人來(lái)說(shuō),可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

        3、扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作壯筋骨

        扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作主要是通過(guò)身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來(lái)鍛煉筋骨,人類(lèi)的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位。

        通過(guò)練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,在扭動(dòng)身體的同時(shí),也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩,有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,促進(jìn)整體健康。

        4、仰臥放松式

        后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開(kāi);雙臂放于身體兩側(cè),雙手掌心向上。

        有意識(shí)地依次放松身體的各個(gè)部位,同時(shí)深呼吸。

        老年人練瑜伽的好處

        1、調(diào)節(jié)生理,達(dá)到平衡

        瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

        瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

        2、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),延年益壽

        瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),瑜伽中的呼吸練習(xí)對(duì)緩解我們的焦躁不安的情緒有著非常重要的作用,有研究表明,練習(xí)瑜伽呼吸可以幫助中老年調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),延年益壽。

        3、修心養(yǎng)性

        瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸煙,喝酒等惡習(xí),通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿(mǎn)自信。

        4、特別功法,特別療效

        瑜伽對(duì)老年人常見(jiàn)的毛病有著比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

        中老年人由于機(jī)體的衰老退化,不再適合做劇烈的、消耗大的運(yùn)動(dòng),而瑜伽舒緩、輕柔,注重滋養(yǎng)和強(qiáng)壯身體,又能夠修身養(yǎng)性,適合所有的人練習(xí),尤其適合中老年人。

        老人練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

        1.在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí),但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。

        2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)?;加械脱獕夯蛏眢w狀況欠佳者,可在練習(xí)前的半小時(shí)喝些流質(zhì)食物或飲料。

        3.穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等,最好光腳練習(xí)。


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