男性可以學什么瑜伽動作
瑜伽對男性的保健作用不容小覷,不僅強身健體,而且提升男性魅力。大家知道男性可以練習哪些瑜伽動作嗎?下面學習啦小編就來告訴你男性練習的瑜伽招式,歡迎閱讀。
男性可以學的瑜伽動作
1、趾尖式
主要功效:這個瑜伽動作主要可以增強男性的平衡感和協(xié)調(diào)性。
同時治療性冷淡及性的控制能力,加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。
2、側(cè)角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促進胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。
3、頭倒立
主要功效:這個動作可以說是男性練習起來,最有效的瑜伽動作??梢詭湍愦龠M身體的血液循環(huán),并且可以讓你的神經(jīng)得到放松,有助于提高睡眠質(zhì)量。
強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。
4、風吹樹式變體
主要功效:增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
5、單臂支撐式
主要功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助于治療糖尿病。
練這個動作讓你的肝臟都得到了強化,并且能夠按摩腎臟,讓你的前列腺得到發(fā)展。
6、扭身祈禱式
主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。
改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。
瑜伽也屬于男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
男性瑜伽的好處
一、緩解過大壓力
對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式,現(xiàn)在社會要求男人要有更多的要求和責任,使得他們承擔者過多的壓力。久而久之,就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項運動很好的幫助身心回歸平靜,很快的恢復精力充沛,讓亞健康問題一去不復返。
現(xiàn)在男性平時也會做一些有氧運動,但是這些運動在運動完后身體它得不到放松,身體還會產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資,它會導致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項運動的動作節(jié)奏緩慢,要有良好的柔韌性。同時,瑜伽它非常注重呼吸,讓身體很快的進入一個平靜的狀態(tài),他的每個動作都會讓身體得到相應的放松,跟不會出現(xiàn)運動后的疲勞感。瑜伽的練習有利于身體的健康,和放松。瑜伽在練習過程中他激活了人體的放松,讓心跳平靜、呼吸減緩,血壓恢復到一個正常的水平
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門為男士設(shè)計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應酬,而這些應酬會對身體帶來傷害,使身體過度肥胖,過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,人們在練習瑜伽的過程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能,在擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達到強健身體的效果。
練習瑜伽要注意的事項
1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結(jié)束后需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習完瑜伽之后身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關(guān)節(jié)炎的人,最好在練功前洗個澡,然后休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,并打開各個關(guān)節(jié)。
3、瑜伽練習時,身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前后1小時保持空腹。
4、如果練習前有較強的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質(zhì)、易消化的食物。
5、練習后要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。
6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程,也可以將練習時間雷打不動。
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