練習(xí)瑜伽的好處與要點(diǎn)
練習(xí)瑜伽的好處與要點(diǎn)
練習(xí)瑜伽是很多職場女性喜愛的鍛煉方式，你們知道練習(xí)瑜伽有什么好處嗎?練習(xí)瑜伽有哪些要點(diǎn)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你練習(xí)瑜伽的好處與事項，歡迎閱讀。
練習(xí)瑜伽的好處
1.1、完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟，增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
1.2、預(yù)防慢性病
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
1.3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
1.4、訓(xùn)練注意力,提升智性
“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
1.5、減輕心理壓力
心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學(xué)習(xí) 瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。
練習(xí)瑜伽要注意的事項
1、不要空腹
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快,而瑜伽練習(xí)也能使血液充分循環(huán),這樣勢必增加心臟的負(fù)擔(dān)。練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴,最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡,尤其是需要閉眼的姿勢,如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習(xí)時請穿著舒適及有彈性的運(yùn)動服或瑜伽服。
4、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
練習(xí)瑜伽的禁忌
1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。
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