在床上如何做瑜伽有什么方法
在床上如何做瑜伽有什么方法
瑜伽是女性比較喜歡的舒緩型運動，特別是有的比較宅比較懶的女性，在床上都是可以進行的。那么你們知道在床上做瑜伽有什么方法嗎?下面由學習啦小編為大家講解下在床上做瑜伽的方法吧。
在床上做瑜伽的方法
1、扭轉船式
仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側做同樣動作。
2、V字式
坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。吸氣，重心向后挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。
3、蛇伸展式
俯臥，雙手背后，十指交叉。吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
4、英雄式
英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節(jié)疼痛，特別是髖關節(jié)和膝關節(jié)的酸痛。雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留30秒到一分鐘的時間。松手甩動，重復動作。英雄式透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的酸痛。
5、祈禱式
可以消除生理期腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。這個動作隨著時間的推移可增強手臂的韌性，前期千萬不要勉強，以免拉傷。
6、完全休息式
通過全身肌肉放松與呼吸來放松腹腔及陰道壁，進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放松，保持呼吸。盡量使自己的頭腦處于空靈狀態(tài)，不要胡思亂想哦!
床上練瑜伽的拉筋方法
1、拉三經
“拉三經”時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養(yǎng)滋潤上體細胞及經絡，“拉三經”即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強身健體之效。標準“拉三經”每次15分鐘以上。開始“拉三經”可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果。
2、強力拉三經
標準“拉三經”不過癮，你還可以這樣拉，3分鐘強力拉筋，頂6分鐘標準拉筋功效，即拉了腿，又練了臂，建議男士多練。狠拉膀胱經
兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經有問題會讓你喊爹叫娘，這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，每天拉上幾分鐘，膀胱經引發(fā)的系列問題會一掃光。
3、抻拉“外三經”
“內三經”是肝脾腎，“外三經”自然就是胃膽膀胱了，拉完“內三經”拉“外三經”，誰也別閑著。每次拉上三五分鐘，走起路來像插翅。
4、開胯
練瑜伽的注意了，看到這造型，你還在為開胯而煩惱嗎?每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了，老公也敢對你瞪眼，一巴掌讓他滿地找牙!
5、拉背
坐直，將兩條帶子掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每次2、3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。
床頭瑜伽的四個步驟
1、喚醒肌肉。
做2～3分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
2、提高警覺。
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活躍神經系統(tǒng)，提高警覺性。
3、增加自信。
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
4、提高注意力。
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
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