清肺瑜伽的練習主要方式
清肺瑜伽的練習主要方式
瑜伽是很火熱的有氧養(yǎng)生運動之一，清肺也是瑜伽可以達到的養(yǎng)生作用，那么清肺瑜伽動作有哪些呢?下面學習啦小編就來告訴你清肺瑜伽的相關練習，歡迎閱讀。
清肺瑜伽的練習方法
1、腹式呼吸
仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。觀察自然呼吸一段時間。吸氣時,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部盡量不動。呼氣時,慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,腹部盡量不動。
3、清涼呼吸
地板上鋪上瑜伽墊,取個合適的位置坐下,將雙手放在胸骨上,掌心貼在胸口,深深的吸氣,能夠感受到胸腔抵住掌心。下頦抬起,并慢慢的抬起,這個時候可以將胸腔打開的更徹底,緩緩的吐氣,感受雙掌與胸骨的距離,然后收回下頦,多做幾次。
4、手臂上舉式
取合適的位置坐下,雙手置于胸前,緩緩的吸氣,將雙手舉過頭頂,手臂要緊緊的貼在耳朵處,指尖指向天花板的方向。盡可能的拉伸我們的身體于手指方向,擴張我們的呼吸。
5、頂峰式
手臂打開與肩同寬,雙腿并攏,緩慢而深長的吸氣,隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部,同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向后推壓;保持這個姿勢,進入腰腹收束呼吸的內(nèi)懸息控制(30秒),盡量提收好你的臀部,保持跟山峰一樣挺拔的狀態(tài)。
6、縮唇呼吸
快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,可以讓空氣在肺里停留的時間更長一些,從而使肺部氣體的交換更加充分。
7、戰(zhàn)士式
自然站立,雙腳與肩膀同寬;深呼吸一次后,雙臂上舉過頭頂,雙手掌心相對,指尖合攏。吸氣,左腿向前邁開一大步;呼氣,彎曲左膝,直至左大腿與地面平行;頭略微抬起,目視前方,挺胸抬頭。右腿向后充分伸展,膝蓋收緊;3-5個深呼吸后,換另外一側(cè)做同樣的動作。
練瑜伽的注意事項
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
日常清肺的方法
1、當有人在室內(nèi)抽煙時,首先不要立即進入煙霧彌漫的密閉環(huán)境,然后盡量開窗通風,在房間里待的時間越短、次數(shù)越少,受到的危害越小。盡量遠離吸煙者以及帶有煙味的環(huán)境和人,距離越遠,受到的傷害越小。
2、及時打掃有人吸煙的環(huán)境,如清理煙灰缸、更換窗簾等,吸煙的人也要盡快洗澡、換衣服,減少身上有毒物殘留。
3、廚房一定要經(jīng)常通風,選擇一個好的抽油煙機及時排煙。
4、5類人必須早些進行肺功能檢查:長期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。適量運動、保持正常體重、減壓、禁煙,都能提升肺部免疫力。
5、霧霾天時,別做長跑、踢球等劇烈運動,易使肺活量增加,從而導致人吸入更多的污染物,并盡量遠離馬路?；氐郊液笠欢ㄒ皶r洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。
6、霧霾天應減少外出,必須外出時,可戴口罩。不要騎自行車,避開交通擁擠的高峰期及車輛多的路段,以免吸入更多污染物。
7、盡量選擇清淡易消化的食物,少吃刺激性強的食物,多喝水,多吃新鮮蔬菜和水果。
8、雪耳75克,百合100克,排骨500克。將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸,煲3小時。
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